A tavasz beköszöntével egyre többen húznak futócipőt az izmos, vékony alak reményében. A kardiómozgást azonban érdemes erősítő gyakorlatokkal is kiegészíteni a fogyókúra eredményessége, valamint a feszesebb, tónusosabb test érdekében.
Kitartóbb leszel
Oké, hogy a cél a fogyás, nem pedig az izomépítés, azonban a kardió mellett muszáj erősíteni is időnként. Hogy miért? Hiába futsz akár naponta, egy idő után elérkezik az a pont, amikor nem tudsz tovább fejlődni. A nagyobb távok vállalása és a gyorsabb tempó elérése érdekében az izmaidat is fejleszteni kell. Ha többet bírsz, kitartóbbá válsz, így még több kalóriát tudsz elégetni egy-egy kardióedzés alkalmával.
Szálkásabb test
Az alak nem akkor szép és szálkás, ha zsírmentes, hanem akkor, ha megfelelő mennyiségű izom is található rajta. Fogyást megfelelő táplálkozással és rendszeres aerob mozgással is el lehet érni, azonban ez még közel sem biztos, hogy esztétikus eredményt hoz. Ahhoz, hogy bőrünk feszességét megőrizzük, a zsírpárnácskák helyére érdemes izmot magunkra szedni. A kisebb súlyok többszöri ismétlésszámban garantálják a nőies, szálkás testalkatot.
Fontos a sorrend
A zsírégetést támogató, közepes intenzitású kardióedzést (biciklizés, elipszis tréner, kocogás) mindig a súlyzós edzések után végezzük. Az erősítő gyakorlatok ugyanis leürítik a test szénhidrátraktárait, így ha ezt követően végezzük az aerob edzéseinket, a szervezet sokkal hamarabb fog energiaként zsírt felhasználni, mint ha megfordítanánk a sorrendet. A súlyzós edzések hullámzó intenzitása miatt zsírégetésre kevésbé alkalmasak, az aerob mozgásokkal ellentétben.
Fő a változatosság
A futásnak és a bringázásnak is megvan a maga szépsége, de a cél mégiscsak a mozgás örömének megtartása. Ez pedig legegyszerűbben változatos mozgásformákkal érhető el. Ha néha egy-egy erősítő napot is beiktatsz az aerob típusú mozgások mellé, nem csak új kihívásokat állítasz magad elé, de testedet, izmaidat is olyan erőhatások érik, amelyek még szebbé, még formásabbá varázsolják az alakodat.
Fotó: 123RF
 |
 |
 |
 |
 |