Öt hasznos tipp, hogy a futás élvezetes és eredményes legyen.
Tippek a kezdő futóknak!
Akár most kezded a futást, akár már van némi tapasztalatod, biztosan jól jön néhány tipp, ami segíthet, hogy mire a legjobbak szintjére érsz, lelkes és rutinos futóvá válhass!
1. Haladj fokozatosan, legyen reális célod!
Ne akarj mindenáron utolérni másokat, például a barátnődet, aki már féléve fut. Figyelj a testedre és tűzz ki olyan célokat, amelyek reálisak számodra. Epítkezz lépésről lépésre: kezdd az első 2 kilométerrel, majd a 5-6 kilométerrel. Ne másoknak akarj megfelelni, csak saját magadnak!
2. Fontos a felszerelés!
A futás alapja egy jó cipő, de ne feledkezz meg a megfelelő ruházatról sem! Nőknek különösen fontos a jó sportmelltartó, de érdemes futónadrágot és technikai anyagból készült felsőt is beszerezni, amelyek kényelmesebbé teszik a mozgást.
3. Nem kell minden nap!
A rendszeresség a fontosabb, mint a napi edzések. Adj időt a pihenésre, hiszen a szervezeted az edzések közti időszakban regenerálódik. Túlzásba vitt edzésekkel könnyen megsérülhetsz.
4. Betegen és sérülten ne!
Ha beteg vagy, pihenj inkább! A gyógyulási időszakban a mozgás kárt is okozhat, hiszen ilyenkor az immunrendszered is gyengébb.
5. Nem ciki a gyaloglás!
Ha a futás túl nehéz, nyugodtan sétálj! A távba gyaloglással is bele lehet illeszteni a pihenőt, így a légzésed és a pulzusod megnyugszik. Még a profik is gyalogolnak, ha szükségük van rá!
 |
 |
 |
 |
 |