A futás a legtöbb ember első választása, ha fogyni szeretne. De van egy mozgásforma, ami kevesebb idő alatt is több zsírt éget – és még az ízületeidet sem terheli annyira.
A titok: a súlyzós edzés
Sokan azt gondolják, hogy a fogyás egyenlő a kardióval – minél többet futunk, annál több kalóriát égetünk. Ez részben igaz, de a súlyzós vagy ellenállásos edzés sokkal mélyebben beavatkozik az anyagcserébe.
Amikor izmot építesz, azzal nemcsak edzés közben, hanem napokon át több kalóriát égetsz el, mivel az izomszövet energiaigényesebb, mint a zsír.
Egy kutatás szerint a rendszeres erősítő edzést végzők akár 15–20%-kal magasabb nyugalmi anyagcserével rendelkeznek, mint azok, akik csak futnak. Ez azt jelenti, hogy még pihenés közben is több zsírt égetnek el.
Miért hatékonyabb, mint a futás?
A futás során a tested főleg a mozgás ideje alatt dolgozik. A súlyzós edzés ezzel szemben „utóégető hatást” vált ki: a szervezet az edzést követő 24–48 órában is emelt fordulatszámon működik, hogy regenerálja az izmokat.
Ez az EPOC-hatás (excess post-exercise oxygen consumption) – vagyis a test több oxigént használ, több energiát éget, és még órákkal később is dolgozik a kalóriaégetésen.
Ráadásul a futással ellentétben az erősítő edzés nem veszíti el a hatékonyságát idővel. Ha izmot építesz, nő az alapanyagcseréd, így hosszú távon is könnyebb lesz a súlyt megtartani.
Nem csak férfiaknak
Sok nő még mindig tart a súlyoktól, mert fél, hogy „túl izmos” lesz. Pedig a női hormonrendszer ezt szinte kizárja. A súlyzós edzés inkább formálja az alakot, feszesíti a testet, és segít a narancsbőr csökkentésében is.
Emellett javítja a testtartást, erősíti a csontokat, és csökkenti a sérülésveszélyt más sportoknál is.
Kombináld okosan
A legjobb eredményt akkor éred el, ha a súlyzós edzést heti 2–3 alkalommal végzed, és mellé beiktatsz rövidebb, intenzív kardióblokkokat (pl. HIIT).
Ezzel a kombinációval az anyagcseréd felpörög, a zsírégetés tartósabb lesz, és a testkompozíciód is látványosan javul.
A futás jó – de nem a leghatékonyabb.
Ha valóban formába akarsz kerülni, ideje barátkozni a súlyokkal: az edzőteremben nem csak az izmok, hanem a zsírégetés is épül.
 |
 |
 |
 |
 |