Feszültség, szorongás, rohanás? Mutatunk három mozgásformát, ami bizonyítottan csökkenti a stresszt – és nem kell hozzá edzőterem!
Miért segít a mozgás a stressz ellen?
A sport endorfint termel, ami természetes „boldogsághormon”. Ráadásul segít levezetni a feszültséget, javítja az alvást és csökkenti a szorongást. Már napi 15-20 perc mozgás is érezhetően javítja a hangulatot.
1. Jóga – a nyugalom szigete
A jóga nemcsak a testet, hanem az elmét is megnyugtatja. Nem kell profi pózokat tudni: már 10 perc nyújtás és tudatos légzés is csökkenti a kortizolszintet. Próbáld ki a „child pose”-t vagy a „cat-cow” mozdulatot, és figyeld, ahogy oldódik a feszültség.
2. Gyors séta
Ha feszült vagy, menj ki a szabadba! 15-20 perc tempós séta csodát tesz az idegrendszerrel. Ha van rá lehetőség, zöld környezetben még hatékonyabb, mert a természet látványa önmagában is stresszcsökkentő.
3. Tánc – a legvidámabb kardió
Kapcsold be a kedvenc zenéd, és mozogj! Nem kell koreográfia, csak engedd el magad. A ritmus és a mozgás kombinációja azonnal oldja a stresszt, ráadásul kalóriát is égetsz.
Extra tipp: Ha nincs időd, állj fel a gép mellől és nyújtózz pár percig – már ez is számít!
 |
 |
 |
 |
 |