A hideg hónapokban sokan hajlamosak leállni a sporttal, pedig ilyenkor lenne a legnagyobb szüksége a testünknek a rendszeres mozgásra. Mutatjuk, hogyan maradhatsz aktív és egészséges késő ősszel is – motivációvesztés nélkül.
Ahogy beköszönt a november, természetes, hogy a korai sötétedés és a hűvös idő miatt egyre nehezebb rávenni magunkat a mozgásra. Pedig éppen ilyenkor dolgozik a szervezetünk nagyobb fordulatszámon: az immunrendszernek extra támogatás kell, a hangulatunk ingadozóbb lehet a fényhiány miatt, és a stressz is könnyebben gyűlik. A rendszeres testmozgás pont ezek ellen hat. Növeli az energiaszintet, javítja a kedvet, és erősíti a védekezőképességet – vagyis képes ellensúlyozni a tél közeledtének minden negatív hatását.
A legfontosabb, hogy ilyenkor ne a teljesítmény legyen a középpontban, hanem az állandóság. Sok szakértő szerint a heti három, közepes intenzitású edzés már érezhetően javítja a közérzetet. Ha hidegben nem szívesen futsz, cseréld le gyors gyaloglásra vagy otthoni kardióra. Egy 20 perces intenzív saját testsúlyos edzés is képes ugyanarra a kalóriaégetésre, mint egy hosszabb kültéri tréning. A lényeg, hogy a mozgás bekerüljön a napodba – akár apró darabokra bontva is.
Érdemes izomerősítést is beiktatni, hiszen a téli időszakban a test hajlamos merevebbé válni. Napi tíz perc mobilizáció vagy jóga segíthet megelőzni a hátfájást és az ülőmunka okozta terhelést. Ha pedig motiváció kell, köss edzéspartnerséget: egy közös séta vagy teremedzés időpontja sokszor húzóerőként működik.
Ne feledd, ilyenkor az étkezés is támogatja a mozgást: a C-vitamin-ban, cinkben és antioxidánsokban gazdag ételek erősítik az immunrendszert, és segítenek gyorsabban regenerálódni. A november tehát nem a leállásról szól – épp ellenkezőleg. Kiváló alkalom arra, hogy a tested és a lelked is felkészüljön a tél kihívásaira.
 |
 |
 |
 |
 |