Kedvenc krémed használata mellett étkezéssel is sokat tehetsz bőröd szépségéért – ehhez az alábbi tápanyagokra van mindenképp szükséged.
Mandi Nyambi amerikai szépségszakértő új, Fresh Face című könyvében felsorolja a gyönyörű bőrhöz nélkülözhetetlen tápanyagokat. Ő 11-et említ – mi ebben a cikkünkben ezek közül az első hatról ejtünk szót bővebben.
1. A-vitamin
Az A-vitaminról sokan tudjuk, hogy látásunk és immunrendszerünk szempontjából is nagyon fontos a pótlása, de az talán kicsit kevésbé köztudott, mennyire lényeges szerepe van például bőrünk önjavító mechanizmusainak stimulálásában is.
Milyen ételekkel pótolhatod? Halakkal, tojással, marhahússal, tejtermékekkel, spenóttal, édesburgonyával és persze a már jól ismert répával.
2. B12-vitamin
A sejtek anyagcsere-folyamataiban résztvevő B12-vitamin segíti többek közt a bőr rugalmasságának megőrzését is.
Milyen ételekkel pótolhatod? Húsok, szárnyasok, tojás, tejtermékek, kagylók és rákfélék fogyasztásával.
3. C-vitamin
Igazi szupervitamin, mindannyian jól ismerjük, így különösebben már nem is kell bemutatnunk. Egész testünkre nézve számos pozitív hatást fejt ki, és ezek közül jó néhányat szó szerint a saját bőrünkön is érezhetünk. A C-vitamin egyik áldásos tulajdonsága ugyanis, hogy segíti a szervezetben a kollagén termelődését, ami késleltetheti a ráncok, szarkalábak megjelenését.
Milyen ételekkel pótolhatod? Gyümölcsökkel – különösen narancs, eper, áfonya fogyasztásával -, valamint spenóttal, paradicsommal, kaliforniai paprikával és kelbimbóval.
4. D-vitamin
A D-vitamin többek közt a gyulladások elleni harcban is segít. Hiányában izom- és csontfájdalom léphet fel, valamint pattanások, aknék alakulhatnak ki.
Milyen ételekkel pótolhatod? Hogy elkerüld a bőrhibákat, fogyassz gabonaféléket, narancslét, tejtermékeket, illetve ne feledd, hogy a napfény is jót tesz a bőrödnek – persze mértékkel.
5. E-vitamin
Szemünk és bőrünk egyik fő egészségvédője, tuti antioxidáns, és segíthet megelőzni a hegképződést is. Nem hiába tartalmaz annyi kence E-vitamint.
Milyen ételekkel pótolhatod? Szerepeljen a bevásárlólistádon mandula, napraforgómag, növényi olajok, avokádó, lazac vagy pisztráng, ha magas E-vitamin tartalmú ételeket szeretnél beszerezni.
6. K-vitamin
A K-vitamin szerepe kevésbé ismert a szépségápolásban, holott nagyon fontos szerepet játszik például a sebgyógyulási folyamatokban. Emiatt segíthet csökkenteni a hegesedést, és nem mellesleg a sötét karikák, na meg a vékony vénák is jóval kisebb esztétikai problémát okozhatnak ennek a vitaminnak köszönhetően.
Milyen ételekkel pótolhatod? Kelkáposztával, májjal, tejtermékekkel, gyümölcsökkel (az áfonya például jó választás).
Fotó: 123RF
 |
 |
 |
 |
 |