Természetes jelenség, hogy a téli napfényhiány következtében szervezetünk “takarékos üzemmódra” áll át, akárcsak a környező élővilág. Szezonális depresszió vagy természetes folyamat? A szezonális depresszió jelenségét elismerik a pszichiáterek. A szezonális hangulatzavarban (seasonal affective disorder, SAD ) szenvedők azt tapasztaják, hogy tüneteik évről ever visszatérnek késő ősszel vagy a tél kezdetén. A tünetek aztán elmúlnak a […]
Természetes jelenség, hogy a téli napfényhiány következtében szervezetünk “takarékos üzemmódra” áll át, akárcsak a környező élővilág.
Szezonális depresszió vagy természetes folyamat?
A szezonális depresszió jelenségét elismerik a pszichiáterek. A szezonális hangulatzavarban (seasonal affective disorder, SAD ) szenvedők azt tapasztaják, hogy tüneteik évről ever visszatérnek késő ősszel vagy a tél kezdetén. A tünetek aztán elmúlnak a tavasz, naposabb időszak beköszöntével. ( A szezonális depresszió jelentkezhet tavasszal vagy a nyár kezdetén is.)
A szezonális depresszió tünetei:
- kedvetlenség
- motivációhiány
- értéktelenség és tehetetlenség érzés
- bűntudat
- szorongás
- energiacsökkenés
- fáradtság
- fokozott alvásigény
- érdeklődés elvesztése
- koncentrációzavar
- társasági élettől való elszigetelődés
- sóvárgás a szénhidrátban gazdag ételek iránt
- súlygyarapodás.
A téli hónapokban megemelkedik a szervezet melatoninszintje, s mivel ez a hormon befolyásolja az alvás-ébrenlét ciklusát, fáradtabbnak, levertebbnek érezzük magunkat. Ma már közismert, hogy az egyik “többfunkciós agyi átvivőanyag”, a szerotonin is felelős a hangulatzavarokért, depresszióért. A téli fényhiány befolyásolja a szerotonin szintjét, így szerepet játszik a depressziós állapotok kialakulásában. Az élő szervezetek biológiai működésének megváltozása a téli napfényhiány miatt természetes folyamat. Ennek része, hogy bágyadtabbak vagyunk, talán kedvetlenebbek is, s esetleg rosszabbul bírjuk a pszichés illetve fizikai terhelést.
Mikor fordulj szakemberhez?
Célszerű szakemberhez fordulnod, ha a lehangolt, deprimált állapot tartóssá válik, ha a szezonális depresszió fentebb felsorolt tüneteiből több is jelentkezik egyidejűleg. Pszichoterápiával, szükség esetén gyógyszeres kezeléssel, fényterápiával a szezonális depresszió kezelhető, gyógyítható.
Változtass a gondolkodásmódodon!
Negatívan gondolkodni, sötét gondolatokkal terhelni elménket, nem nagy művészet! Sőt! Az agyunk spontán módon hajlik a negativ gondolkodásra? Szakemberek szerint régebben a faj túlélését segítette a negatív dolgok, a veszély előfeltételezése, az aggodalmaskodás. Ez óvatosságra, a veszélyeztető dolgok elkerülésére sarkallt. Ha nem sikerül agyunk sötéten látó, negativ gondolkodásmódját tudatosan befolyásolni, az depresszió kialakulásához vezet. A cél, hogy gondolataink segítségével önmagunk erősítsük pozitív gondolkodásunkat, módosítva ezzel az agyműködést. A szakemberek szerint, ha mindig negatív gondolatok járnak a fejünkben, akkor előbb-utóbb csupa ilyen gondolat árasztja el elménket. Ha mindig a lehangoló, borús dolgokra gondolunk, akkor aktiválódnak az ehhez társuló negatív emlékek. Elég csak, a “Ma rossz napom van!” érzésre gondolni. A derűs, pozitív gondolatok ellenben mintegy áthangolják az elmét, és hasonló színezetű memórianyomokat aktivának. Ugyanúgy hatalmadban áll tehát derűs, pozitív dolgokra gondolni, mint sötét, önemésztő gondolatokat gyártani. A fenyegető, sötét, katasztrofikus dolgok általában csupán a “fejedben” léteznek s ugyanúgy képes vagy helyettük valami jót, pozitívat gondolni.
 |
 |
 |
 |
 |