Amikor az energiaszinted leesik és eléri a kritikus szintet, valószínűleg – a kultúránk szinte egyedüli megoldásaként – a koffein után nyúlsz.
Egy új amerikai kimutatás szerint tény, hogy a 30-as éveikben járó nők a koffeinből körülbelül 165 milligrammot fogyasztanak naponta, míg 50 éves kor fölött ez napi átlagban már eléri a 225 milligrammot! „Jelenleg történelmi léptékű energiahiánnyal küszködünk” – mondja dr. Jacob Teitelbaum, belgyógyász és fáradtságszakértő. „Épp ezért bármi után szívesen nyúlunk, ami energiát tud adni – és mi ebben túlzottan csak a kávéra támaszkodunk, ráadásul jobban, mint valaha. Nem azt állítjuk, hogy le kell mondanod a napi kávéházi adagodról, hisz az antioxidánsok jó része hasznos a számodra – de nem kellene ettől a naponta megivott csészényi itókától azt várnod, hogy biztosítja számodra az egész naphoz szükséges energiát. Ez csak elnyomja a kimerültséged. Ehelyett győzd le a valódi fáradtságot a következő, szokványostól eltérő felpörgetőkkel.
Rágózz
A rágó nemcsak friss leheletet biztosít a szádnak, de új lendületet is ad a testednek. Egy 2012-ben Angliában készült tanulmány szerint azok az emberek, akik legalább 15 percig rágóztak, éberebbnek érezték magukat azoknál, akik nem tették. „A rágógumi megnöveli a pulzusszámot, ami pedig serkenti a véráramlást az agyban” – magyarázza a tanulmány szerzője dr. Andy Smith. „Ugyanakkor szintén serkenti a vegetatív idegrendszert is, ami pedig az éberséget növeli.” Válaszd a mentolosat! „A menta ugyanis stimulálja az idegrostokat – ez nagyjából olyan, mint ha hideg vizet fröccsentenének az arcodba” – mondja Dr. Teitelbaum.
Világíts
Nem véletlen, hogy sötétben megyünk aludni: a fény aktivizálja az agyat. De nem minden fénysugár hat ugyanolyan ösztönzően. Egy 2013-as New York-i tanulmány azt találta, hogy a vörös fény erősebb délutáni ébresztő, mint a kék. „ Habár – figyelmeztet dr. Teitelbaum – a vörös fény hatására sokkal ingerlékenyebb leszel, míg a kék inkább nyugodtabb éberséget vált ki.” Tanácsa: szerelj kék izzót az asztali lámpádba (amit ebéd után kapcsolsz fel), és tartsd meg a vörös fényt a hálószobába. Az így megszerzett éberséget ugyanis a szexuális energiádba tudod fektetni.
Fogyassz több teljes kiőrlésű gabonát
Szénhidrát=energiavesztés – ez így helytálló, ugye? Igen, de csak ha finomított formában fogyasztod. „A fehér liszt először lendületet ad, ám aztán jön a másik véglet és úgy érzed, hogy azonnal lefordulsz a székről” – mondja dr. Teitelbaum. „A teljes kiőrlésű gabona viszont valódi energiát biztosít a számodra.” Sőt azok az emberek, akik napi három alkalommal helyettesítették a fehér lisztet teljes kiőrlésű gabonával, az energiaszintjük növekedéséről számoltak be egy új tanulmány szerint. Többszöri evés esetén már nem: azok, akik hatszor ettek teljes kiőrlésű gabonából készült ételt, ugyanúgy fáradtnak érezték magukat. Miért? „A teljes kiőrlésű gabona túladagolása szerotonin-növelő folyamatot indít be, ami a fáradtság- és álmosságérzet növekedését okozza” – magyarázza dr. Teitelbaum. Vegyük a reggelit: a tanulmány résztvevői azt állították, hogy a teljes kiőrlésű reggelivel töltekeznek fel – mondja. Valamilyen teljes kiőrlésű gabonaféle, egy darab pirítóssal és természetesen fehérjével reggelire – megkönnyíti a napi feladatok könnyebb elvégzését.”
Tanulj valami újat
Átlagos munkanap, délután 3 óra. Mit teszel a totális leeresztés ellen? Egy közelmúltban napvilágot látott Michigan Egyetemi tanulmány szerint a leggyakoribb stratégia ilyenkor az e-mailek olvasása, más jellegű feladatok végzése, vagy a teendők listájának bővítése. Habár valójában ezek egyike sem energetizál. Hogy mi az, ami igen? Valami új dolog tanulása. „Minél aktívabbá teszed az agyad egy részét, annál éberebben tudsz majd koncentrálni – állítja dr. John Caldwell fáradtságkezelési szakember, egykori NASA kutató. ”Csak úgy tudod leküzdeni a délutáni álmosságot, ha valami érdekes dologba fogsz.” Tehát frissítsd fel például az Excel készségeidet, vagy hallgass meg egy rövid munkával kapcsolatos elemzést.
Járkálj a kedvenc dalodra
Felfigyeltél már arra, hogy óhatatlanul gyorsabban vezetsz, ha felcsavarod a rádiót? Ez azért van, mert a zene felpörget – különösen, ha te is énekelsz. Londoni kutatók azt tapasztalták, hogy a szóló éneklés felpezsdít és csökkenti a feszültséget majdnem annyira, mint egy jó kis kardióedzés. „Érezd egy kicsit felhőtlenül szabadnak magad. Most csak vagy – élvezd a pillanatot!” – tanácsolja dr. Teitelbaum. Válassz egy dallamot, ami valóban lelkesít, amit teljes tüdőből szeretsz énekelni. És zendíts rá! Még jobb, ha ezt állva teszed: dr. Caldwell kutatásai azt mutatják, hogy így azonnali energiatöltetet nyújt az éneklés.
Masszírozd a füled
Ugyan furcsának tűnhet, de igaz: ha dörzsölgeted a fülcimpád, csupa fül leszel. „A fül külső peremére gyakorolt nyomás segíthet életet lehelni az egész testedbe” – mondja dr. Teitelbaum. Ennek oka az, hogy a teljes szervezet “akupresszúrás meridiánjai”, vagyis az energia-utak áthaladnak a külső fülön. „A fül masszírozása összeköt minden meridiánt, és beindul az energiaáramlás” – mondja. Egyszerűen mindkét fülcimpád fogd a mutató- és hüvelykujjaid közé és dörzsöld fel-le 10-30 másodpercig.
Fotó: Profimedia – Red Dot
 |
 |
 |
 |
 |