A kiszáradás számos felismerhető tünetet produkál, melyek közé tartozik a száraz száj, szem, bőr, fáradtság és emésztési problémák. Ezekre a jelekre érdemes odafigyelni, hogy időben pótolhassuk a folyadékot.
1. Száraz száj – Az egyik legkorábbi jele a kiszáradásnak, ha szárazak az ajkaid, a nyelved és a száj belseje. Mindenképpen figyelj a testedre, igyál egy keveset ilyenkor!
2. Száraz szem – A szem nemcsak a lélek tükre, hanem a test vízkészletének is. Ha a szemed száraz és vörös, lehet, hogy csak némi víz ivására van szükséged!
3. Fájdalom – A csigolyák és porcok 80%-a víz. Ha szeretnéd megelőzni a mozgás alatti vagy utáni fájdalmat, a legjobb, ha jól hidratált maradsz.
4. Száraz bőr – Amikor kevés vizet iszol, a szervezet más szervektől vonja el a nedvességet, például a bőrödtől. Így száraz, pikkelyszerű bőrérzeted lehet.
5. Fáradtság – Előfordulhat, hogy eleget alszol, vagy kipihent vagy, de mégis fáradtnak és kimerültnek érzed magad. Ilyenkor mindenképp gondold végig, hogy eleget ittál-e a nap folyamán!
6. Izomfájdalom – Az izmok nagymértékben vizet tartalmaznak. Ha szeretnéd csökkenteni az edzés utáni izomfájdalmat, figyelj a megfelelő víz bevitelére!
7. Éhség – A dehidratációt érzékeli az agy, és jelet küld. Ez a jel hasonló ahhoz, amikor éhségérzetet érzünk.
8. Korai öregedés – A vízhiány az arcodon is látszik. A vízhiány a bőr szárazságát okozza, ami hamarabb jelentkezik ráncok formájában is.
9. Ritka wc-használat – Ha nem iszol eleget, a mellékhelyiséget sem elégszer használod. Ha nem használod 4-7 alkalommal a wc-t egy nap folyamán, nem iszol eleget.
10. Emésztési problémák – A büfögés csak az egyik jele annak, hogy kiszáradtál. A megfelelő mennyiségű víz segíti az emésztést.
 |
 |
 |
 |
 |