Sokan fogyasztanak reggelire és nassolásra egészségesnek vélt ételeket, ám ezek gyakran rejtett cukrokat tartalmaznak.
A granola reneszánszát éli, azonban az áruházakban kapható változatok sok esetben hozzáadott cukrot tartalmaznak, amely akár 10 gramm is lehet ¾ csészében. A legjobban akkor jársz, ha cukormentes verziót választasz.
A gyümölcslé esetében is legyél óvatos, mivel a gyümölcscukor szintje magas, annak ellenére, hogy hozzáadott cukrot nem tartalmaz. Fogyasztásakor fontos, hogy mértékkel élj, és ellenőrizd az összetevőket.
Az üveges spagetti szószok időt spórolnak, de gyakran tartalmaznak cukrot. Érdemes inkább a natúr paradicsomszószt választani, hogy elkerüld az extra kalóriákat.
Az aszalt gyümölcsök jó nassolnivalónak tűnnek, de magas cukortartalmuk miatt csak mértékkel fogyaszd őket.
A gyümölcsjoghurtok is tartalmazhatnak extra cukrot; egy kis pohárban akár 110 kalória és 20 gramm szénhidrát is lehet, míg a natúr változatban csupán 5 gramm.
A teriyaki szósz sok cukrot és nátriumot tartalmaz; 3 evőkanálban körülbelül 17 gramm szénhidrát található, amely nagyrészt cukorból áll.
A vaníliás szójatej is édesebb, mint a sima változata, így érdemes figyelmesen ellenőrizni az összetevőket.
A saját smoothie elkészítése is fontos: ha előrecsomagolt terméket választasz, gyakran cukrot adnak hozzá.
A salátaöntetek is tartalmazhatnak rejtett kalóriákat, így a legjobb, ha csak ecetet vagy olívaolajat használsz az öntet helyett.
 |
 |
 |
 |
 |