Ezeket az ételeket kerüld edzés előtt.
Az edzés előtti étkezéseknél fontos, hogy figyeljünk az elfogyasztott ételek típusára. Íme néhány javasolt étel, amit érdemes elkerülni:
1. Lenmag: Bár a lenmag jótékony hatással van a szervezetre, a rosttartalma puffadást és gázosodást okozhat. Érdemes a rostbevitelt korlátozni 2 órával edzés előtt és után.
2. Humusz: A bab alapú ételek, mint a humusz, magas emészthetetlen szénhidráttartalommal rendelkeznek, ami szintén gázosodást eredményezhet, így célszerű elkerülni edzés előtt.
3. Tejtermékek: Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek jótékonyak, de edzés előtt lassíthatják a teljesítményt . Ha letargikusnak érzed magad, érdemes csökkenteni a fogyasztásukat.
4. Magas sótartalmú ételek: Az olajos magvak és pörkölt változataik, bár finomak, nagy nátriumtartalmuk miatt megzavarhatják a folyadék-egyensúlyt, ami nem kedvez az edzésnek.
5. Zöld banán: A banán remek rágcsálnivaló, de az éretlen, zöld banán puffadást okozhat. Válassz inkább érett darabot.
6. Kemény tojás: Hiába van tele fehérjével, a kemény tojás nem biztosít azonnali energialekötést , ami csökkentheti az edzőtermi teljesítményt.
 |
 |
 |
 |
 |