Megtudhatod, miért fontos a tudatos étkezés és az adagok figyelése.
Ne hagyd figyelmen kívül a tested jelzéseit! Ha hajlamos vagy az étkezéseidet mások ritmusához igazítani, érdemes átgondolni, hogyan reagálsz az éhségérzetedre. Csak akkor egyél, ha tényleg éhes vagy, és figyelj arra is, hogy kiélvezd az étkezéseket! Az étkezést sohasem szabad sietni, hiszen az agyadnak idő kell ahhoz, hogy jelezze, hogy már eleget ettél.
Fontos, hogy időt szánj az evésre! Az étkezés nem lehet csak egy gyors betevés, hiszen a sietős falatozások könnyen túlsúlyhoz vezethetnek. Érdemes étkezési naplót vezetni, hogy jobban átlásd, mit és mennyit eszel nap mint nap. Szánj legalább 20 percet az étkezésre, és élvezd azt, hogy hamarabb jóllaksz majd.
Ne felejtsd el a reggelit! Az ébredést követő egy órában fogyasztott egészséges reggeli felpörgeti az anyagcseréd. Ha napközben is aktív anyagcserét szeretnél, próbálj meg 3-4 óránként enni.
Kerüld a késő esti étkezéseket! Bár sok fogyókúra hirdeti, hogy nem számít, mikor eszel, valójában a kalóriákat napközben érdemes elfogyasztanod, így nagyobb eséllyel elégeted azokat. Késő este kevés mozgás vár rád, ami miatt az elfogyasztott kalóriák zsír formájában raktározódnak. A legutolsó étkezésedet legalább 2-3 órával lefekvés előtt végezd el!
Figyelj az adagokra! Még ha egészséges étkezéseket folytatsz is, a túladagolás hízáshoz vezethet. Kisebb tányérokat használva optikailag is becsaphatod az agyadat. Az éttermekben mindig érdeklődj a fél adagok iránt, hiszen ezzel elkerülheted a túlzottan nagy adagokat, ami gyakran a túlevéshez vezet.
 |
 |
 |
 |
 |