Ha nehezen alszol el vagy gyakran forgolódsz az éjszaka folyamán, egy egészen egyszerű megoldás is segíthet: húzd ki az egyik lábad a takaró alól. Ez a kis változtatás nem pusztán kényelmes – tudományos magyarázata van annak, miért segít gyorsabban álomba merülni, és mélyebben aludni.
Az alvás természetes folyamata során szervezetünknek szüksége van arra, hogy testhőmérsékletünk kissé csökkenjen – ez az egyik kulcsa annak, hogy elérjük a mélyebb alvási szakaszokat. A lábfejeken – különösen a talpakon – sok apró vérér található, amelyek hatékony hőleadást tesznek lehetővé. Ha az egyik lábunkat kiszabadítjuk a takaró alól, a felesleges testhő gyorsabban távozik, így a testmaghőmérséklet csökkenése segíti az elalvást.
Ezt a hőszabályozási folyamatot („termoreguláció”) támogatja továbbá az is, hogy a bőr lehűlése serkenti a melatonin nevű alvásszabályozó hormon termelését, amely szerepet játszik abban, hogy mikor érzünk álmosságot, és hogy mennyire pihentető lesz az alvásunk. A talpak különlegesen alkalmasak erre a szerepre: alig van rajtuk szőr, és gazdag a vérkeringés. Ezeken keresztül hatékonyabban tud szökni a hő, ha nem fedjük be teljesen a lábakat.
Ez tehát nem csupán egy furcsa alvási szokás – egy egyszerű, mégis hatékony trükk arra, hogy megkönnyítsük az elalvást, és javítsunk alvásunk minőségén. Ha legközelebb sokáig forgolódsz az ágyban, próbáld ki: húzd ki az egyik lábad a takaró alól, és figyeld meg, mennyivel gyorsabban jön álomra a kis villanykörte odabent.
 |
 |
 |
 |
 |