Az alvás létfontosságú: ilyenkor zajlanak a test és az agy működéséhez elengedhetetlen regeneráló folyamatok. Már egyetlen éjszaka alvás nélkül is komoly hatások léphetnek fel — testi, szellemi és érzelmi szinten egyaránt. Íme nyolc különös dolog, ami ilyenkor történhet veled.
1. Fokozott fertőzésveszély
Ha nem alszol, az immunrendszered gyengül. A szervezet kevésbé tud védekezni baktériumok és vírusok ellen, vagyis könnyebben megfázhatsz vagy más betegségek is kialakulhatnak.
2. Visszaesik az oltások hatékonysága
Az alvás hiánya csökkentheti az immunválaszt, így az oltásokkal kiváltott védettség is gyengébb lehet.
3. Tudati és kognitív zavarok
Az ébren töltött éjszaka után romlik a memóriád, nehezebben koncentrálsz, hibásabb döntéseket hozhatsz.
Olyannyira, hogy figyelmi teljesítményed olyan mértékben csökken, mintha alkoholt fogyasztottál volna.
4. Túlingerelhetőség, ingerlékenység
Az érzékszervek (hang, fény, zaj) ingerlése intenzívebbnek tűnik, és nehezebb lesz kiszűrnöd a zavaró ingereket. Ez feszültséget, idegességet okozhat, de paradox módon néha eufóriás állapot is felléphet.
5. Viselkedésbeli változások
Reakcióid lassulnak, nehezebb lesz rutinfeladatokat elvégezni. Néhányan akár kockázatvállalóbbak lehetnek ilyenkor, illetve érzelmileg kiszámíthatatlanabbak.
6. Az immunrendszer gyengülése
24 órás ébrenlét után az immunsejtek lassabban reagálnak, a szervezet kevésbé harcol a fertőzésekkel szemben.
7. Megnövekedett étvágy
Alvás nélkül nő az éhségről és jóllakottságról szóló hormonok közti egyensúlyzavar: a „falás hormonja”, a ghrelin szintje emelkedik. Így különösen vágyhatsz kalóriadús, gyorsételekre.
8. Lehetséges „antidepresszív” hatás
Érdekes módon néhány depresszióra hajlamos ember rövid távon jobban érezheti magát egy-két álmatlan éjszaka után — az alvásmegvonás átmenetileg oldhat bizonyos depressziós tüneteket. Ugyanakkor ez nem ajánlott gyógykezelésként, hiszen hosszú távon káros következményekkel jár.
Mit tehetsz, hogy elkerüld az alváshiányt?
Az egészséges élethez elengedhetetlen a rendszeres, pihentető alvás. Az alábbi tippek segíthetnek:
-
Esténként próbálj nyugodt környezetet teremteni (csökkentsd a fényt, zajt, elektronikus eszközök használatát).
-
Alkalmazz relaxációs technikákat, például mély légzést, progresszív izomlazítást.
-
Ha nem tudsz elaludni, próbálj meg monoton, megnyugtató tevékenységet (például halk zene, podcast vagy hangoskönyv).
-
Ha az alvászavar tartósan fennáll (pl. több héten-két hónapon át), mindenképp érdemes orvosi vagy szakemberi segítséget kérni.
 |
 |
 |
 |
 |