Nem kell edzőterem és többórás edzés a laposabb hashoz. Ez a 10 perces gyakorlatsor célzottan dolgoztatja meg a mélyizmokat – látványos eredménnyel.
A klasszikus hasprés főként a felszíni izmokat aktiválja. A feszes, lapos has titka a haránt hasizom erősítése, ami természetes „fűzőként” tartja a törzset.
1. Plank – az alapgyakorlat
Tartsd 30–60 másodpercig. Figyelj a feszes hasra és az egyenes hátra. Ez a gyakorlat az egész törzset aktiválja.
2. Dead bug
Feküdj hanyatt, karok és lábak a levegőben. Ellentétes kart és lábat engedd le lassan. Erősíti a mélyizmokat és javítja a koordinációt.
3. Hegymászó
Dinamikus gyakorlat, ami a has mellett a pulzust is emeli. 30 másodperc intenzív tempóban.
4. Oldalsó plank
Kiváló a ferde hasizmok erősítésére. Oldalanként 30 másodperc.
5. Lábhúzás hanyatt fekve
Lassan húzd be a térdeket mellkashoz, majd nyújtsd ki. Kontrollált mozgás a hatékonyság kulcsa.
Heti 4 alkalom már látványos
A rendszeresség többet számít, mint az intenzitás. Napi 10 perc, heti 4–5 alkalommal már 3-4 hét alatt érezhető változást hozhat.
A táplálkozás sem mellékes
A hasizom erősítése önmagában nem tünteti el a hasi zsírt. Figyelj a megfelelő fehérjebevitelre, a feldolgozott élelmiszerek csökkentésére és a megfelelő folyadékfogyasztásra.
A titok: aktiválj, ne lendületből dolgozz
A lassú, kontrollált kivitelezés és a tudatos izomfeszítés hatékonyabb, mint a gyors ismétlések.
Ha ma elkezded, egy hónap múlva hálás leszel magadnak.
 |
 |
 |
 |
 |