Az egészséges szív- és érrendszer fenntartása – és az optimális koleszterinszint elérése – nem egyetlen ételen vagy italon múlik. Sokkal inkább egy kiegyensúlyozott étrend és egészséges életmód eredménye.
Bizonyos reggeli italok segíthetnek támogatni a koleszterinszint javítását. Dietetikusok és kutatások szerint néhány ital különösen kedvező lehet ebből a szempontból – írja a HáziPatika.
Rostban gazdag étrend: az alap
A szakértők szerint a rostban gazdag ételek jelentős szerepet játszanak a koleszterinszint szabályozásában. Ilyenek például:
-
a teljes kiőrlésű gabonák
-
a lenmag
-
a szója
-
a diófélék
-
valamint az egészséges zsírokat tartalmazó ételek
Az oldható rostok segíthetnek csökkenteni az LDL-koleszterin – vagyis a „rossz” koleszterin – szintjét. Ehhez azonban az italválasztás is hozzájárulhat, különösen a reggeli során.
Gránátalmalé: az egyik legjobb választás
A gránátalmalé az egyik leggyakrabban ajánlott ital, ha a cél a koleszterinszint javítása.
A gránátalma rendkívül gazdag polifenolokban, amelyek erős antioxidánsok. Ezek segíthetnek megvédeni a szervezetet az oxidatív károsodástól – ez pedig fontos tényező az érelmeszesedés kialakulásának megelőzésében.
Egyes kutatások szerint a gránátalmalé:
-
csökkentheti az LDL-koleszterin szintjét
-
mérsékelheti a trigliceridszintet
-
növelheti a „jó”, azaz HDL-koleszterin szintjét
Egy túlsúlyos, középkorú felnőttek bevonásával készült vizsgálatban napi egy kis pohár gránátalmalé két héten át fogyasztva mérhetően csökkentette az LDL-koleszterin szintjét.
Emellett a gránátalma a vérnyomás szempontjából is előnyös lehet.
Fontos azonban hangsúlyozni: semmilyen gyümölcs vagy ital nem helyettesíti az orvos által felírt gyógyszereket, inkább egy szívbarát étrend részeként érdemes fogyasztani.
Hogyan érdemes fogyasztani?
Dietetikusok az alábbiakat javasolják:
-
válassz 100%-os, hozzáadott cukor nélküli gránátalmalevet
-
naponta fél–egy pohár mennyiség elegendő
-
smoothie-khoz is felhasználható, például rostban gazdag gyümölcsökkel és zöldekkel turmixolva
Más reggeli italok, amelyek támogathatják a koleszterinszintet
Rostban gazdag smoothie
A smoothie jó választás lehet reggelire, különösen ha cukormentes zabtejjel, bogyós gyümölcsökkel és chiamaggal készül.
Ezek az összetevők sok oldható rostot tartalmaznak, amely segíthet a koleszterinszint csökkentésében.
Paradicsomlé
A paradicsomlé jelentős mennyiségben tartalmaz likopint, egy erős antioxidánst, amely kedvezően befolyásolhatja a HDL-koleszterin szintjét.
Vásárláskor érdemes alacsony vagy nulla nátriumtartalmú változatot választani, mert a túl sok só kedvezőtlen hatással lehet a vérnyomásra.
Zöld tea
A meleg italok kedvelőinek a zöld tea szintén jó alternatíva.
A benne található antioxidánsok – különösen a katechinek – mérsékelt mértékben hozzájárulhatnak az összkoleszterin és az LDL-koleszterin csökkentéséhez.
 |
 |
 |
 |
 |