Sokan úgy gondolják, hogy a napot sporttal indítani a legegészségesebb döntés. De van egy olyan reggeli szokás, amely – bár jótékony céllal végzik – szörnyen megterheli a tüdőt. Ha te is így indítod a reggeledet, lehet, hogy többet ártasz vele magadnak, mint hinnéd.
A reggeli testmozgás kétségkívül javítja a közérzetet, beindítja az anyagcserét és energiát ad a nap hátralévő részére. Azonban az intenzív futás vagy edzés közvetlenül ébredés után, főleg kint a szmogos, hűvös levegőn, óriási terhet ró a légzőrendszerre.
Éjszaka a légutak nyálkahártyája kiszárad, a légzőizmok és a keringés is pihenő üzemmódban vannak. Ilyenkor hirtelen, nagy mennyiségű hideg vagy szennyezett levegőt beszívni sokkolja a tüdőt. A szennyező anyagok mélyebbre jutnak, az irritált nyálkahártya könnyebben begyullad, és gyakrabban alakul ki köhögés, nehézlégzés vagy akár asztmás roham.
Különösen veszélyes a nagyvárosokban futni kora reggel, amikor a légszennyezettség kiugróan magas. A kipufogógázokból, porból és pollenekből álló keverék a tüdő legapróbb részeibe is eljut, és ott gyulladást idézhet elő. Ráadásul az intenzív mozgás miatt ilyenkor sokszorosára nő a belélegzett levegő mennyisége – ezzel együtt pedig a szervezetbe jutó káros anyagoké is.
A hideg levegő önmagában is komoly kihívást jelent a légutaknak: összehúzza a hörgőket, fokozza az irritációt, és megnehezíti az oxigénfelvételt. Ezért érezhetik sokan, hogy futás közben „ég a tüdőjük” vagy szúró mellkasi fájdalom jelentkezik.
Mit tehetsz, hogy kíméld a légzőrendszered?
-
Melegíts be otthon, és csak később indulj intenzív mozgásba.
-
Válassz enyhébb tempót a nap első szakaszában, és hagyd, hogy a tüdőd fokozatosan alkalmazkodjon.
-
Kerüld a forgalmas utakat, inkább parkban vagy zöldövezetben fuss.
-
Ha hideg van, használj sálat vagy maszkot, amely előmelegíti a levegőt, mielőtt belélegzed.
A sport fontos, de nem mindegy, hogyan kezded a napot. Ha a tüdőd folyamatosan túlterhelésnek van kitéve, az hosszú távon krónikus légúti betegségekhez vezethet. Egy kis odafigyeléssel viszont elérheted, hogy a reggeli edzés valóban az egészségedet szolgálja, ne pedig ártson neki.
 |
 |
 |
 |
 |