A legtöbben azt hisszük, hogy a stressz az agyunk legnagyobb ellensége.
Pedig van egy sokkal alattomosabb szokás, amit nap mint nap művelünk – észrevétlenül.
A láthatatlan agypusztító: a panaszkodás
A panaszkodás az egyik legártalmatlanabbnak tűnő szokásunk. Csak pár szó arról, mennyire rossz volt a nap, milyen idegesítő a főnök vagy épp mennyire fárasztó az időjárás. Mégis, minden egyes alkalommal, amikor panaszkodunk – vagy mások panaszait hallgatjuk – az agyunkban mérhető változások történnek.
A kutatások szerint a negatív gondolatok és szavak fokozzák a stresszhormonok termelődését, és megváltoztatják az idegi kapcsolatok működését. Az agy fokozatosan hozzászokik a negatív mintázathoz, így idővel könnyebben találja meg a rosszat minden helyzetben. Ez nemcsak a hangulatot, hanem a koncentrációt, a memóriát és a döntéshozatalt is rontja.
A panaszkodás ragályos
Az emberi agy „tükröző rendszerrel” működik – vagyis amikor hallunk valakit panaszkodni, a mi agyunk is ugyanazokat a negatív idegi mintákat aktiválja. Magyarán: mások panasza is stresszreakciót vált ki bennünk. Egy irodai kávészünetnyi panaszkör tehát valójában mini „agymérgezés”.
Ha ez napi szinten ismétlődik, az agy védekezésképpen túlterhelt állapotba kerül, ami hosszú távon ugyanazt a kimerültséget és memóriazavart okozhatja, mint a tartós stressz.
Miért nehéz leszokni róla?
A panaszkodás rövid távon dopamint szabadít fel, vagyis egy kis megkönnyebbülést, „igazolást” ad. Olyan, mint egy gyors mentális cukorka – jót tesz egy pillanatra, de hosszú távon függőséget okoz.
Minél többször ismételjük, annál inkább megerősítjük az agyban a negatív gondolkodás pályáit. Ezért érezzük úgy, hogy „minden rossz”, még akkor is, ha objektíven nem az.
Így védd meg az agyad
-
Tudatosítsd a panaszkodást – amikor észreveszed, hogy negatívan beszélsz, állj meg egy pillanatra.
-
Cseréld ki a panaszt hálára – napi 2–3 apró dolog, amiért hálás vagy, már átírja a gondolkodás mintázatát.
-
Kerüld a „panaszköröket” – ha valaki mindig negatív, próbáld rövidre zárni a beszélgetést vagy tereld a témát.
-
Mozgasd meg az agyad pozitívan – olvass, tanulj, játssz, beszélgess inspiráló emberekkel.
A stressz nem elkerülhető – de a panaszkodás igen.
És ha sikerül megszabadulni ettől a látszólag ártalmatlan szokástól, az agyad újra fókuszáltabb, nyugodtabb és kreatívabb lesz.
 |
 |
 |
 |
 |