Egészségesnek tűnik, mégis komolyan megterhelheti a légzőrendszeredet. Bizonyos mozgásformák hosszú távon többet ártanak a tüdőnek, mint gondolnád.
A rendszeres testmozgás alapvetően jót tesz az egészségnek, de nem minden edzésforma barátja a tüdőnek. Különösen igaz ez akkor, ha a terhelés, a környezet és a regeneráció nincs összhangban egymással.
A túl intenzív kardió veszélyei
A magas intenzitású, hosszan fenntartott kardióedzések során a légzés felgyorsul és elmélyül. Ilyenkor nagy mennyiségű levegő – és vele együtt szennyezőanyag – jut a tüdőbe. Ez irritálhatja a légutakat, gyulladást okozhat, és hosszabb távon ronthatja a tüdőfunkciót.
Szennyezett levegőn végzett edzés
Városi futás vagy forgalmas utak mentén végzett edzés során a tüdő fokozottan ki van téve a kipufogógázoknak és a finom szálló pornak. Terhelés alatt ezek mélyebbre jutnak a légutakban, mint nyugalmi állapotban, ami növeli a légzőszervi panaszok kockázatát.
Zárt terek, rossz szellőzés
Spinning, csoportos HIIT vagy intenzív köredzések rosszul szellőző termekben szintén megviselhetik a tüdőt. A magas páratartalom, az izzadsággal keveredő részecskék és a kevés friss levegő együttese fulladásérzetet, köhögést és csökkent teljesítményt okozhat.
A „lihegős” edzés hatása
Az állandó szájon át történő légzés kiszárítja és irritálja a légutakat. Ez mikrosérülésekhez vezethet a hörgőkben, ami növeli a fertőzések és a terheléses légszomj esélyét.
Kiknél különösen kockázatos?
-
Asztmásoknál
-
Allergiásoknál
-
Korábbi légúti betegségen átesetteknél
-
Dohányosoknál vagy volt dohányosoknál
Mit tehetsz a tüdőd védelmében?
-
Kerüld a csúcsforgalomban végzett szabadtéri edzést
-
Részesítsd előnyben a mérsékelt intenzitást
-
Figyelj a megfelelő szellőzésre
-
Tanulj tudatos orrlégzést
A mozgás nem ellenség – de ha rosszul választod meg a formáját és környezetét, a tüdőd fizetheti meg az árát.
 |
 |
 |
 |
 |