Nem mindegy, mikor edzel – még akkor sem, ha ugyanazt a programot végzed. A bioritmus figyelmen kívül hagyása észrevétlenül lassíthatja a fejlődést.
A belső óra hatása az erőre
A testhőmérséklet, az idegrendszeri aktiváció és a hormonális háttér napszakonként változik. Kutatások szerint a legtöbb ember délután és kora este képes a legnagyobb erőkifejtésre, amikor az ideg-izom kapcsolat a leghatékonyabb.
Reggeli edzés: kinek működik mégis?
A reggeli edzés nem „rossz”, de más adaptációkat eredményez. Inkább az állóképességet és a fegyelmet fejleszti, mint a maximális erőt. Azok számára ideális, akik stresszes napirend mellett csak így tudnak következetesek maradni – a rendszeresség ugyanis gyakran fontosabb, mint az optimális időpont.
Hormonális válaszok és regeneráció
Az esti edzés során magasabb lehet a tesztoszteron-válasz, viszont késői intenzív tréning ronthatja az alvás minőségét. A kulcs az egyensúly: kemény edzés legkésőbb lefekvés előtt 3–4 órával, majd tudatos levezetés és nyugtató rutin.
Hogyan találd meg a saját ideális időpontod?
Figyeld meg, mikor érzed magad energikusnak, mikor jobb a koordinációd és mikor regenerálódsz gyorsabban. A fejlődés nem univerzális szabályokon, hanem személyre szabott ritmuson múlik.
 |
 |
 |
 |
 |