Léböjt, juice cleanse, pár napos „detox” – a közösségi médiában szinte csodaszerként futnak ezek a gyors újrakezdések. A baj csak az, hogy a tudomány jelenlegi állása szerint a testünknek nincs szüksége ilyen külső „méregtelenítésre”, a túlzásba vitt kúrák pedig akár árthatnak is.
A „méregtelenítő” programok azt sugallják, hogy a szervezetben felhalmozódó káros anyagokat néhány napos lékúrával ki lehet mosni. Az amerikai NCCIH szerint erre nincs meggyőző tudományos bizonyíték: egy 2015-ös áttekintés nem talált erős kutatási alapot arra, hogy a detoxdiéták valóban segítenének a toxinok eltávolításában vagy a fogyás tartós fenntartásában. A Harvard Health szintén arra jut, hogy a szervezet „önerőből” is rendelkezik méregtelenítő rendszerekkel – elsősorban a máj, a vese és más szervek révén.
Mi történik ilyenkor valójában?
A kezdeti gyors fogyás többnyire a jelentősen lecsökkent kalóriabevitelből és a folyadékvesztésből adódik, nem abból, hogy a szervezet hirtelen „kitisztul”. Az NCCIH szerint ezek a módszerek rövid távon okozhatnak némi súlycsökkenést, de normál étkezésre visszatérve sokan visszahíznak. Hosszú távú előnyeikről ráadásul nincs megbízható bizonyíték.
A rejtett kockázatok
A Harvard Health cikke több lehetséges mellékhatást is felsorol: ingerlékenységet, fáradtságot, vitamin- és ásványianyag-hiányt, kiszáradást, hasi panaszokat, hányingert, hasmenést. Egyes esetekben súlyosabb problémák is előfordultak, például vesekárosodással összefüggésbe hozott lékúrák. Ez különösen veszélyes lehet azoknak, akik eleve valamilyen anyagcsere-, vese- vagy szív-érrendszeri problémával élnek.
Szakértői nézőpont
A Harvard Health szerzője, Robert H. Shmerling belgyógyász-reumatológus egyértelműen úgy fogalmaz: a detoxkúrák mellett nehéz lelkesedni, mert gyenge a bizonyíték, van kockázatuk, és a szabályozásuk sem erős. A lényeg egyszerű: a máj és a vese normálisan működve folyamatosan elvégzi azt a feladatot, amit a drága kúrák ígérnek.
Mi működik helyette?
A látványos háromnapos tisztítókúra helyett sokkal jobb stratégia a hétköznapi „csendes detox”: több teljes értékű étel, elegendő folyadék, kevesebb alkohol, több alvás, rendszeres mozgás. Ezek nem annyira eladhatóak, mint egy zöld palackos kúra, de a bizonyítékok inkább ezek mellé állnak.
GYIK
A léböjt legalább pihenteti az emésztést?
Erre nincs erős bizonyíték, viszont rost-, fehérje- és energiaszegénnyé teheti az étrendet.
Pár napra is veszélyes lehet?
Egészséges embernél nem feltétlenül súlyos, de kellemetlen tüneteket és hiányállapotot okozhat; krónikus betegség esetén kockázatosabb.
A szervezet tényleg tud magától méregteleníteni?
Igen, ezt elsősorban a máj, a vese és más szervek végzik.
 |
 |
 |
 |
 |