A TikTokon és wellnessblogokon egyre többen esküsznek a „kortizol-diétára”, amely állítólag csökkenti a stresszhormonszintet, segíti a fogyást és javítja az alvást. De valóban létezik olyan étrend, amely képes kordában tartani a kortizolt? Szakértők szerint a helyzet jóval összetettebb.
A kortizol a szervezet egyik legfontosabb hormonja: a mellékvesék termelik, és kulcsszerepe van a stresszkezelésben, az anyagcserében és az energiaszint szabályozásában. Rövid távon nélkülözhetetlen, tartósan magas szintje viszont problémákat okozhat: hasi hízást, alvászavart, ingerlékenységet és fokozott fáradtságot.
(Fotó: unsplash)
Mit ígér a kortizol-diéta?
Az interneten terjedő ajánlások szerint bizonyos ételek – például a magas fehérjetartalmú reggelik, az omega-3-ban gazdag halak vagy a magnéziumforrások – segíthetnek csökkenteni a stresszhormon szintjét. Emellett a koffein és az ultrafeldolgozott élelmiszerek visszaszorítását is gyakran javasolják.
Bár a „kortizol-diéta” nem hivatalos orvosi módszer, dietetikusok szerint van tudományos alapja annak, hogy a kiegyensúlyozott táplálkozás pozitívan hat a hormonháztartásra.
Amit az orvosok fontosnak tartanak
A szakértők hangsúlyozzák: önmagában egyetlen étrend sem oldja meg a krónikus stresszt. A kortizolszintet az alvás, a mozgás, a mentális terhelés és a napi rutin is jelentősen befolyásolja.
Az is gyakori tévhit, hogy minden fáradtság vagy hasi súlygyarapodás mögött „magas kortizol” áll. A diagnózist mindig orvosnak kell felállítania, laborvizsgálatok alapján.
Mi segíthet valóban?
A kutatások szerint a rendszeres testmozgás, a megfelelő alvás, a stabil vércukorszint és a stresszcsökkentő technikák – például a meditáció vagy a légzőgyakorlatok – valóban támogathatják a hormonális egyensúlyt.
A szakértők szerint a legjobb stratégia nem egy újabb divatdiéta követése, hanem egy hosszú távon fenntartható, kiegyensúlyozott életmód kialakítása.
 |
 |
 |
 |
 |