Sok ember nem azért nyúl édességhez vagy chipshez, mert valóban éhes, hanem mert feszült, szorong vagy egyszerűen rossz napja van. A szakértők szerint egy egyszerű, 90 másodperces technika segíthet megtörni ezt az automatikus reakciót.
A stresszhelyzetek során a szervezet különböző hormonokat, például kortizolt termel. Ezek hatására fokozódhat az étvágy, különösen a magas cukor- és zsírtartalmú ételek iránti vágy.
Ilyenkor az evés nem a fizikai éhségről szól, hanem arról, hogy gyors megkönnyebbülést keressünk. Az édességek és a sós nassolnivalók rövid időre valóban kellemes érzést okozhatnak, de a probléma gyökerét nem oldják meg.
Mi a 90 másodperces szabály?
A módszer lényege, hogy amikor hirtelen rád tör a nassolási vágy, nem cselekszel azonnal. Ehelyett 90 másodpercig tudatosan vársz, és megfigyeled, mit érzel.
Ez alatt az idő alatt érdemes néhány mély lélegzetet venni, megkérdezni magadtól, hogy valóban éhes vagy-e, illetve felismerni, milyen érzelem állhat a vágy mögött. Lehet, hogy fáradtságot, csalódottságot vagy szorongást tapasztalsz.
(Fotó: unsplash)
Mit mondanak a szakemberek?
A pszichológusok szerint az érzelmek intenzitása gyakran rövid idő alatt csökken. Ha sikerül egy kis szünetet tartani az impulzus és a cselekvés között, könnyebben hozhatunk tudatos döntést.
Ez nem azt jelenti, hogy tilos enni vagy nassolni. Inkább arról van szó, hogy felismerjük: az adott pillanatban valódi éhséget érzünk-e, vagy csupán érzelmi reakciót próbálunk csillapítani.
Apró lépés, nagy különbség
A stresszevés teljes megszüntetése ritkán történik egyik napról a másikra. A szakértők szerint azonban már az is komoly előrelépés lehet, ha időnként sikerül megállni egy rövid pillanatra, mielőtt automatikusan a hűtő vagy a nassolnivalók felé indulnánk.
A 90 másodperces szabály éppen ezért lehet hasznos: egyszerű, bárhol alkalmazható, és segíthet tudatosabb kapcsolatot kialakítani az étkezéssel. Sokszor ennyi idő is elegendő ahhoz, hogy más szemmel nézzünk a pillanatnyi késztetésre, és jobb döntést hozzunk saját egészségünk érdekében.
 |
 |
 |
 |
 |