A napi 10 ezer lépés régóta az egészséges életmód egyik legismertebb ajánlása. Új kutatások azonban arra utalnak, hogy már ennél jóval kevesebb mozgás is jelentős egészségügyi előnyökkel járhat.
Sokan meglepődnek, amikor megtudják, hogy a napi 10 ezer lépés nem tudományos ajánlásként született. A célérték az 1960-as években jelent meg Japánban egy lépésszámláló reklámkampány részeként, majd idővel világszerte elterjedt.
Bár a rendszeres mozgás fontossága vitathatatlan, a kutatók egyre inkább arra összpontosítanak, hogy valójában mennyi aktivitás szükséges az egészség javításához.
(Fotó: unsplash)
Már 4000–7000 lépés is sokat számíthat
Az elmúlt években több nagyszabású vizsgálat is arra jutott, hogy a napi 4000–7000 lépés között mozgó emberek esetében jelentősen csökken a korai halálozás kockázata azokhoz képest, akik nagyon keveset mozognak.
A szakértők szerint a legnagyobb egészségnyereség gyakran nem a 10 ezerről 12 ezerre emelt lépésszámból származik, hanem abból, ha valaki a teljesen ülő életmódról áttér egy mérsékelten aktív életvitelre.
Miért ilyen fontos a séta?
A gyaloglás az egyik legkönnyebben elérhető mozgásforma. Nem igényel különleges felszerelést vagy edzőtermi bérletet, mégis számos pozitív hatása van.
A rendszeres séta:
- javíthatja a szív- és érrendszer működését,
- csökkentheti a magas vérnyomás kockázatát,
- segíthet a testsúly kontrollálásában,
- támogathatja a mentális egészséget,
- mérsékelheti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának esélyét.
Már napi 20–30 perc tempós gyaloglás is érezhető változást hozhat.
Nem csak a mennyiség, a tempó is számít
A kutatók arra is felhívják a figyelmet, hogy nem kizárólag a lépések száma fontos. A mozgás intenzitása szintén szerepet játszik az egészségügyi előnyök kialakulásában.
Egy lendületesebb séta során a pulzus emelkedik, a szervezet több energiát használ fel, és a szív is hatékonyabban dolgozik. Ezért a rövidebb, de gyorsabb gyaloglás gyakran többet érhet, mint egy hosszabb, nagyon lassú séta.
A legfontosabb üzenet: mozogj többet, mint tegnap
A szakemberek szerint nem érdemes görcsösen ragaszkodni a 10 ezer lépéses célhoz. Sokkal fontosabb, hogy mindenki a saját élethelyzetéhez mérten növelje aktivitását.
Ha jelenleg napi 2000–3000 lépést teszel meg, már néhány ezer plusz lépés is komoly egészségügyi előnyökkel járhat. A legjobb mozgás pedig az, amelyet hosszú távon is képes vagy beépíteni a mindennapjaidba.
 |
 |
 |
 |
 |