Hasprés, méregtelenítő ital és szigorú diéta helyett összetettebb megoldásra van szükség. A szakértő szerint a tartós eredményhez a puffadást és a hasi zsírt is külön kell kezelni.
A lapos has ígérete minden évben új étrendekkel, edzésprogramokkal és csodaszerekkel tér vissza. Elég lenne elhagyni egyetlen ételt, meginni egy különleges italt vagy naponta száz felülést végezni – legalábbis a hangzatos reklámok szerint. A valóság azonban ennél jóval összetettebb, ugyanis a has méretét a testzsír mellett az emésztés, a puffadás, a testtartás, az izmok állapota és az egyéni testalkat is befolyásolja.
Először azt kell tisztázni, mitől nagyobb a has
A has körfogata akár egyetlen napon belül is megváltozhat. Reggel laposabbnak tűnhet, estére pedig elődomborodhat a bélrendszerben felgyülemlett gázok, az elfogyasztott étel mennyisége vagy a székrekedés miatt. A tartós hasi puffadás hátterében ételintolerancia, irritábilis bél szindróma, székrekedés vagy más emésztőrendszeri probléma is állhat. A Mayo Clinic összefoglalója szerint a puffadás és a has látható feszülése kifejezetten gyakori panasz, amelynek sokféle oka lehet.
Más esetekben nem átmeneti puffadásról, hanem a hasfal alatt vagy a belső szervek körül felhalmozódó zsírról van szó. A zsigeri zsír különösen fontos egészségügyi szempontból, mert a hasüregben, a máj, a hasnyálmirigy és a belek körül helyezkedik el. Nagyobb mennyisége többek között kedvezőtlen vércukor-, vérnyomás- és koleszterinértékekkel hozható összefüggésbe.
(Fotó: unsplash)
A felülés önmagában nem tünteti el a hasi zsírt
A lapos has egyik legmakacsabb mítosza, hogy célzott hasizomgyakorlatokkal kizárólag a deréktájról lehet zsírt veszíteni. Clare Safran-Norton, a Harvardhoz tartozó Brigham and Women’s Hospital rehabilitációs szakembere szerint a hasizmok edzése önmagában nem égeti le a hasi zsírt. A testzsír csökkentéséhez aerob mozgásra, erősítő edzésre és kiegyensúlyozott, megfelelő adagokat tartalmazó étrendre egyaránt szükség van.
A plank, a hasprés vagy más törzserősítő gyakorlat ettől még nem felesleges. Az erős törzsizmok javíthatják a testtartást, stabilizálhatják a gerincet, és feszesebb megjelenést adhatnak a hasnak. A zsírréteg azonban nem kizárólag ott csökken, ahol az alatta lévő izmokat dolgoztatjuk.
A szakértők ezért az erősítő és az állóképességi mozgás kombinációját javasolják. A tempós séta, az úszás, a kerékpározás vagy a kocogás segíti az energiafelhasználást, míg a súlyzós és saját testsúlyos edzés hozzájárulhat az izomtömeg megtartásához vagy növeléséhez. A Harvard Health szerint a rendszeres aerob és ellenállásos edzés együttesen lehet hatékony a zsigeri zsír csökkentésében.
A puffadás csökkentése gyorsabb változást hozhat
Aki egyik napról a másikra szeretné kevésbé feszülőnek érezni a hasát, annál gyakran nem a fogyás, hanem a puffadás okainak feltárása hozhat látványosabb változást. Segíthet a lassabb étkezés, a falatok alapos megrágása, a kisebb adagok választása, valamint a szénsavas italok és a szívószál használatának mérséklése. Ezekkel kevesebb levegő kerülhet az emésztőrendszerbe.
A rostok fontosak a rendszeres bélműködéshez, ám nem érdemes egyik napról a másikra hatalmas mennyiséget fogyasztani belőlük. A túl gyorsan megemelt rostbevitel fokozhatja a gázképződést és a puffadást. Érdemes fokozatosan több zöldséget, gyümölcsöt, hüvelyest és teljes értékű gabonát bevezetni, közben pedig elegendő folyadékot inni.
Nem szükséges azonban automatikusan elhagyni a glutént, a tejtermékeket vagy más teljes élelmiszercsoportokat. A felesleges tiltások egyoldalú étrendhez vezethetnek, miközben a valódi kiváltó ok rejtve marad. Visszatérő panaszoknál hasznos lehet étkezési és tüneti naplót vezetni, majd orvossal vagy dietetikussal áttekinteni a tapasztalatokat.
A valódi titok nem gyors, hanem fenntartható
A lapos hasnak nincs egyetlen titkos összetevője. A testalkatot, a hormonális változásokat, az életkort és a genetikai adottságokat sem lehet figyelmen kívül hagyni. A reális cél ezért nem feltétlenül a tökéletesen lapos has, hanem az egészségesebb derékkörfogat, a jobb emésztés, az erősebb törzs és a fenntartható életmód.
A tartósan fennálló, fájdalommal, hányással, vérzéssel, vérszegénységgel vagy megmagyarázhatatlan fogyással járó haspuffadást nem szabad pusztán étrendi hibának tekinteni. Ezekkel a tünetekkel orvosi kivizsgálás indokolt.
A valódi eredményt végül nem egyetlen hasizomgyakorlat vagy tiltólista adja, hanem a rendszeres mozgás, az erősítő edzés, a kiegyensúlyozott étrend és az emésztési panaszok tudatos megfigyelése.
 |
 |
 |
 |
 |