Nem kell feltétlenül futni vagy órákat tölteni az edzőteremben: a tempós gyaloglás is hatékony segítség lehet fogyáskor. Az 5 kilós mínusz azonban nem néhány napos projekt: tartós eredményhez a mozgás mellett az étrend is kulcsfontosságú.
A fogyás egyik legegyszerűbb eszköze szinte mindenki számára elérhető: a gyaloglás. Nem a kényelmes kirakatnézegetésről van azonban szó, hanem olyan tempóról, amelynél felgyorsul a pulzusunk és a légzésünk, de még képesek vagyunk beszélgetni.
A tempós gyaloglás növeli az energiafelhasználást, javítja az állóképességet, ráadásul jóval kisebb belépési küszöbe van, mint számos intenzívebb sportnak. Az egészségügyi ajánlások szerint a felnőtteknek hetente legalább 150 perc közepes intenzitású aerob mozgás ajánlott, amelybe a gyors séta is beleszámít.
A jó hír az, hogy ezt nem szükséges egyszerre teljesíteni. Napi 30 perc tempós gyaloglás heti öt alkalommal már eléri az ajánlott mennyiséget.
(Fotó: unsplash)
Le lehet így fogyni 5 kilót?
Igen, a rendszeres séta hozzájárulhat öt kilogramm leadásához, de fontos helyén kezelni a „rövid idő alatt” kifejezést. A testsúly csökkenéséhez tartós energiahiányra van szükség, vagyis hosszabb távon több energiát kell felhasználnunk, mint amennyit az ételekkel és italokkal beviszünk. A mozgás ezt segíti, de önmagában nem mindig elegendő.
Az amerikai járványügyi központ szerint a fokozatos, heti nagyjából 0,45–0,9 kilogrammos fogyás tarthatóbb lehet, mint a nagyon gyors súlyvesztés. Ebből következik, hogy öt kilogramm leadása reálisan inkább többhetes folyamat, egyéni adottságoktól függően akár másfél-két és fél hónapot is igénybe vehet.
Így érdemes elkezdeni
Kezdőként már napi 20-30 perc séta is jó alap lehet. Ha ez könnyen megy, fokozatosan növelhetjük az időtartamot 40-60 percre, vagy időnként gyorsabb szakaszokat iktathatunk be. Emelkedőn sétálva szintén nagyobb munkára késztethetjük az izmokat.
A fogyás szempontjából azonban dietetikai oldalról az étkezésre is érdemes figyelni. Egy hosszú séta sem kompenzál automatikusan egy rendszeresen túl magas energiabevitelt. Sokkal fenntarthatóbb stratégia a zöldségekben, megfelelő fehérjében és rostban gazdag étrend, az adagok ésszerű alakítása és a rendszeres mozgás kombinációja.
Nem a leggyorsabb módszer a legjobb
A mérlegen látható gyors változás ráadásul nem mindig jelent ugyanekkora zsírvesztést: a test víztartalmának változása is jelentősen befolyásolhatja a testsúlyt.
Éppen ezért az 5 kilós cél elérésénél ne az legyen a legfontosabb, hogy minél hamarabb sikerüljön. A fokozatos fogyást általában könnyebb hosszú távon megtartani, és közben olyan szokások alakulhatnak ki, amelyek a kívánt testsúly elérése után is folytathatók.
A tempós séta pedig pontosan ezért jó választás: egyszerű, ingyenes, könnyen beilleszthető a mindennapokba, és nemcsak a fogyásban, hanem a szív és az általános fittség támogatásában is szerepet játszhat.
 |
 |
 |
 |
 |