A lógó has sokakat zavar fogyás, terhesség vagy az életkor előrehaladása után. A megoldás attól függ, valójában hasi zsír vagy megnyúlt bőr áll-e mögötte.
Nincs olyan gyakorlat vagy villámdiéta, amely néhány nap alatt eltünteti a hasról a felesleget. A jó hír viszont az, hogy ha tudjuk, pontosan mi okozza a problémát, sokkal reálisabban választhatjuk meg a módszert is.
Először azt érdemes tisztázni, mitől „lóg” a has
A has formáját több dolog is meghatározhatja. Lehet szó bőr alatti zsírról, mélyebben elhelyezkedő zsigeri zsírról, megereszkedett bőrről vagy ezek kombinációjáról.
Nagyobb fogyás után például előfordulhat, hogy a bőr már nem képes teljesen alkalmazkodni a kisebb testmérethez. A korábban hosszú időn keresztül megnyúlt bőr veszíthet rugalmasságából, ezért a fogyás után is lazán, redőkben maradhat a hason.
(Fotó: unsplash)
A hasazás önmagában nem tünteti el a hasi zsírt
Felülésekből akár százat is végezhetünk naponta, ettől még nem biztos, hogy éppen a hasunkról kezdünk el fogyni. A célzott gyakorlatok erősítik és formálják a hasizmokat, de önmagukban nem képesek eltávolítani az adott területet borító zsírréteget.
A hasi zsírt általános testzsírcsökkentéssel lehet mérsékelni. Ebben az étrend, a rendszeres aerob mozgás és az erősítő edzés együtt adhatja a legjobb alapot.
A jelenlegi ajánlások szerint felnőttek számára hetente legalább 150 perc közepes intenzitású aerob mozgás és legalább két erősítő edzés jó kiindulópont lehet. A hasi zsír is reagál azokra az életmódbeli változtatásokra, amelyek összességében csökkentik a testzsírt.
Az erősítés mégis látványosan változtathat a hason
Attól, hogy nem létezik helyi zsírégetés, a hasizom edzése egyáltalán nem felesleges. Az erősebb törzs javíthatja a tartást, stabilabbá teheti a testet, és feszesebb összhatást adhat.
Nem szükséges kizárólag klasszikus felülésekben gondolkodni. A plank különböző változatai, az összetett erősítő gyakorlatok és a teljes testet megdolgoztató edzések ugyanúgy hasznosak lehetnek.
Ha főként a bőr lóg, más a helyzet
Jelentős fogyás után a megmaradt bőrfelesleget sem diéta, sem hasizomgyakorlat nem képes teljesen eltüntetni. A bőr bizonyos mértékig alkalmazkodhat, de az életkor, a genetika, a fogyás mértéke és a bőr rugalmassága is befolyásolja, mennyire húzódik vissza.
Nagy mennyiségű bőrfelesleg esetén a tényleges eltávolítást plasztikai sebészeti beavatkozások – például hasplasztika vagy más testkontúr-műtétek – teszik lehetővé.
Ne csak a tükör miatt foglalkozz vele
A hasi zsír csökkentésének nem csupán esztétikai jelentősége van. A hasüreg mélyén található zsigeri zsír nagyobb mennyisége többek között magasabb vérnyomással, kedvezőtlen vérzsírértékekkel, cukorbetegséggel és szív-érrendszeri betegségekkel is összefügg.
Éppen ezért a lapos has helyett érdemes inkább az egészségesebb testösszetételt célul kitűzni. A fokozatos fogyás, a kiegyensúlyozott táplálkozás, a rendszeres mozgás és az izomtömeg megőrzése sokkal többet ér bármilyen gyors hasi „zsírégető” trükknél.
 |
 |
 |
 |
 |