Az okosórád szerint rosszul aludtál, pedig kipihenten ébredtél? A túlzott alvásfigyelés könnyen szorongást okozhat, és még a pihenésedet is megzavarhatja.
Egyre többen kezdik a reggelt azzal, hogy ellenőrzik az okosórájukon az előző éjszaka alvásadatait. Mennyi volt a mélyalvás? Hányszor ébredtek fel? Megfelelően regenerálódott a szervezetük? Bár ezek az információk hasznosak lehetnek, a szakemberek szerint létezik egy kevésbé ismert jelenség, amikor a tökéletes alvás hajszolása éppen a pihenés ellen dolgozik.
Az ortoszomnia: amikor az alvásból teljesítmény lesz
Az ortoszomnia kifejezés azt jelenti, hogy valaki túlzottan aggódik az alvása minősége miatt, és megszállottan igyekszik javítani az alvásfigyelő eszközök által mutatott eredményeket.
A Journal of Clinical Sleep Medicine folyóiratban megjelent tanulmány szerint egyes emberek annyira komolyan veszik a készülékük által szolgáltatott információkat, hogy még akkor is problémásnak érzik az alvásukat, amikor valójában kipihentek.
Az ortoszomnia nem önálló orvosi diagnózis, hanem egy olyan viselkedési jelenség, amelyre az alváskutatók hívták fel a figyelmet.
(Fotó: unsplash)
Mit mond a szakértő?
Dr. Kelly Glazer Baron, az alvás és a viselkedéses alváskezelések kutatója, a tanulmány egyik szerzője arra mutatott rá munkatársaival, hogy az alvásfigyelő eszközökből származó adatok bizonyos esetekben fokozhatják a betegek alvással kapcsolatos aggodalmait.
A kutatók olyan eseteket ismertettek, amelyekben az emberek a készülékük pontszámait fontosabbnak tartották saját közérzetüknél. Ez azért problémás, mert az okosórák nem ugyanolyan pontossággal mérik az alvás különböző szakaszait, mint az orvosi alvásvizsgálatok.
Három jel, hogy túlzásba viszed az ellenőrzést
Érdemes változtatnod a szokásaidon, ha minden reggel az alvási pontszámod határozza meg a hangulatodat, rendszeresen szorongsz a mélyalvásod mennyisége miatt, vagy egy rossz eredmény után már előre attól félsz, hogy fáradt leszel.
A megoldás nem feltétlenül az okosóra elhagyása. Próbáld meg néhány napig nem ellenőrizni az adatokat közvetlenül ébredés után.
Inkább azt figyeld meg, hogyan érzed magad napközben, mennyi energiád van, és mennyire tudsz koncentrálni. Ezek fontos jelzések lehetnek a pihenésed minőségéről.
A jó alvás ugyanis nem verseny. Nem az a cél, hogy minden éjszaka tökéletes pontszámot érj el, hanem hogy valóban kipihenten ébredj. Ha azonban tartós alvászavart vagy jelentős nappali álmosságot tapasztalsz, érdemes szakemberhez fordulni.
 |
 |
 |
 |
 |