1. Tippünk: Mellőzd a light-ot!Az élelmiszerek polcain kapható zsírszegény termékek fogyasztásával (pl: sovány tejek, joghurtok, salátaöntetek) nem tudsz súlycsökkenést elérni, mert a legtöbb ilyen élelmiszerben a zsírt szénhidráttal vagy keményítővel pótolják.Mire figyelj? Vásárolj tudatosan! A fölösleges zsírmennyiséget úgy is elkerülheted, ha mellőzöd a finomított lisztből és cukorból készült édességeket vagy zsíros kolbászféléket. 2. Tippünk: Sose menj […]
1. Tippünk: Mellőzd a light-ot!
Az élelmiszerek polcain kapható zsírszegény termékek fogyasztásával (pl: sovány tejek, joghurtok, salátaöntetek) nem tudsz súlycsökkenést elérni, mert a legtöbb ilyen élelmiszerben a zsírt szénhidráttal vagy keményítővel pótolják.
Mire figyelj?
Vásárolj tudatosan! A fölösleges zsírmennyiséget úgy is elkerülheted, ha mellőzöd a finomított lisztből és cukorból készült édességeket vagy zsíros kolbászféléket.
2. Tippünk: Sose menj éhesen vásárolni!
Ha korgó gyomorral mész vásárolni, biztos lehetsz benne, hogy olyan élelmiszerek is belekerülnek majd a kosaradba – például kekszek, chipsek, cukros üdítők -, amelyeket máskor mellőznél magas kalóriatartalmuk miatt.
Mire figyelj?
Ha nehezen tudsz ellenállni a csábításnak, inkább a gyümölcsös pult kínálatából válogass. Ne felejtsd ki a kosárból az emésztést segítő és vitaminús finomságokat: például az ananászt, almát és az avokádót.
3. Tippünk: Táplálkozz tudatosan!
A szervezetednek mindössze húsz percre van szüksége ahhoz, hogy kialakuljon és tudatosuljon is a telítettségérzet a gyomorban. Ne ess abba a hibába, mint sokan: hogy még akkor is eszel, amikor már teljesen tele van a gyomrod.
Mire figyelj?
Rágj meg minden falatot alaposan, és ne lépd túl az étkezésre szánt időkeretet! Ez a húsz perc legyen a táplálkozásé!
4. Tippünk: Rombold le a korlátaidat!
A szigorúan összeállított diétás étrendhez nagyon nehéz a szervezetnek hozzászoknia, különösen akkor, ha korábban nagy édességrajongó voltál. Azzal semmire sem mész, ha hirtelen tiltod el magadtól az édes finomságokat, mert nem telik el pár nap, és újra a csokoládé és sütemények után fogsz sóvárogni.
Mire figyelj?
Készíts étkezési tervet, és ha kell, kérd ki szakember tanácsát. Az étkezések közben tarts mértéket: például ha tudod, hogy este vacsorára vagy hivatalos, akkor délben egyél kevesebbet. Ne feledd: hetente maximum egy 20 dkg-os csokoládé elfogyasztása javasolt, amit tanácsos két részletben elfogyasztanod.
5. Tippünk: Öt helyett háromszor is elég táplálkoznod!
Sok diétában a napi ötszöri étkezést ajánlják kis adagokban, ám ez nem mindenki számára előnyös. Ha hajlamos vagy arra, hogy egyszerre túl sokat egyél, akkor ez a módszer biztos, hogy nem fog beválni neked, mert akkor naponta öt alkalommal fogod túlenni magad.
Mire figyelj?
Naponta háromszor is elég étkezned, de légy fegyelmezett! A legfontosabb, hogy mindig jóllakottan állj fel az asztaltól, mert akkor elkerülheted az esti éhségrohamokat.
6. szabály: Fogyassz több laktató, de egészséges élelmiszert!
A teljes kiőrlésű gabonából készült élelmiszerek (pl: tészták, kenyérfélék, hántolatlan risz) a friss gyümölcsök (pl: banán, mangó, ananász) és nyers zöldségfélék (pl: brokkoli, sárgarépa, zöldbab, borsó) gazdagok rostokban, sok ballasztanyagot tartalmaznak, így csökkentik az éhségérzetet.
Mire figyelj?
Ha diétázol, figyelj ezeknek az élelmiszereknek az adagolására. Ha étrended szeretnéd változatosabbá tenni velük, kérd ki szakember tanácsát!
 |
 |
 |
 |
 |