Lássuk, hogy melyek azok a zsírok, amelyekről akkor sem kell lemondanod, ha fogyókúrázol, sőt, kifejezetten segíthetnek célod megvalósításában. LigetszépemagolajA ligetszépeolaj gamma-linolénsavat tartalmaz, amely bőrnyugtató hatású. Kutatások szerint segíthet akkor is, ha fogyókúrázol, mert kis mértékben gyorsíthatja a fogyást illetve segíthet az elért eredmények megtartásában. Ez az olaj bioboltokban kis kiszerelésekben és kapszula formájában is beszerezhető. Keverheted […]
Lássuk, hogy melyek azok a zsírok, amelyekről akkor sem kell lemondanod, ha fogyókúrázol, sőt, kifejezetten segíthetnek célod megvalósításában.
- Ligetszépemagolaj
A ligetszépeolaj gamma-linolénsavat tartalmaz, amely bőrnyugtató hatású. Kutatások szerint segíthet akkor is, ha fogyókúrázol, mert kis mértékben gyorsíthatja a fogyást illetve segíthet az elért eredmények megtartásában. Ez az olaj bioboltokban kis kiszerelésekben és kapszula formájában is beszerezhető. Keverheted salátákhoz és más ételekhez, de pontosan adagolni csak étrend-kiegészítőként lehet!
Tippünk: Viszkető bőr kezelésére és a fogyókúra elősegítése céljából is alkalmazhatod, de előtte feltétlenül konzultálj bőrgyógyászoddal, orvosoddal vagy, dietetikusoddal. - Halolaj
A halolaj jótékony hatásairól ma már szinte mindenki hallott. A hidegtengeri halak, mint például a makréla, hering, szardínia gazdagok a szervezet számára fontos omega-3 zsírsavakban. A zsírsavakból képződő anyagok csökkentik a koleszterinszintet, sőt akár a krónikus gyulladások és fájdalmak kezelésére is alkalmasak lehetnek. Hiányuk olyan pszichés problémákat okozhat, mint például a depresszió. Az omega-3 zsírsavakban gazdag halak olaja a fogyásodat is elősegítheti – természetesen csakis megfelelően összeállított étrend mellett.
Tippünk: Ha fogyókúrázol vagy szeretnéd, hogy elegendő omega-3 zsírsavhoz jusson a szervezeted, hetente legalább egyszer, de inkább kétszer fogyassz hidegtengeri halféléket. Ha nem szereted őket, kérd ki szakértő tanácsát, hogy mennyi halolaj alapú étrend-kiegészítőt javasolt szedned. Ne feledd: egészségügyi problémák kezelésére vagy azok mellett kizárólag orvosi felügyelet alatt alkalmazhatod ezeket!
- Koreai fenyőolaj
A koreai fenyő nagy szemű és ízletes magvait ősidők óta fogyasztják Ázsiában, ám az egészségre kifejtett hatásáról idáig csak keveset lehetett tudni. Kutatásokból kiderült, hogy a koreai fenyő olaja jótékony hatással lehet a magas koleszterinszintre és vérnyomásra. A belőle kifejlesztett étrend-kiegészítő (PinnoThin™) pedig mindössze pár gramm olajat tartalmaz adagonként, így fogyasztásakor, csak kis mennyiségű energiát viszel be vele a szervezetbe. További előnye, hogy csökkentheti az étvágyadat és fokozhatja a jóllakottságérzeted is.
Tippünk: Ha nagy súlyfelesleged van, tanácsos dietetikus segítségét kérni a koreai fenyő olaj használatával kapcsolatban. A kutatások ezen a téren nagyon ígéretesek, ám még kezdeti fázisban vannak! - MCT
Az MCT-ket* régóta használják a sport területén, de a dietoterápiában is alkalmazzák őket a dietetikusok, főleg hasnyálmirigyproblémák esetén. Kutatásokból kiderült az is, hogy az MCT zsírok fogyasztása növeli a szervezet energiafelhasználását és elősegítheti a zsírtömeg vesztést egy jól megtervezett testtömeg csökkentő program részeként.
Tippünk: Ha nagy súlyfelesleged van, az MCT-k szedésével kapcsolatban kérd ki dietetikus segítségét. Az MCT-k természetes zsiradékokban is előfordulnak, de csak kis mennyiségben: így például megtalálhatóak a kókuszzsírban vagy margarinokban (pl. Rama)
- CLA
A CLA-ról szóló reklámokkal újságokban és patikákban egyaránt találkozhatsz. A CLA- név több némileg eltérő szerkezetű anyagot (izomereket) összefoglaló név, és ezeknek az anyagoknak más és más hatásuk van a szervezetre. A klinikai kísérletekben a CLA kimutathatóan csökkentette a test zsírtartalmát. Az izomer-keverékeknek az emberi testre gyakorolt kedvező hatását nem minden vizsgálat igazolta egyértelműen, de több adat is van arra, hogy hasznos lehet alkalmazása.
Tippünk: A CLA természetes forrásai a tejtermékek, de ezekkel az élelmiszerekkel csak kis mennyiségű CLA-hoz jut a szervezeted. Mielőtt megvásárolnád a táplálék-kiegészítőként kapható terméket, tájékozódj arról, hogy a szükséges és megfelelő mennyiségű CLA-t tartlamazza-e. A szedésével kapcsolatban – különösen, ha nagy súlyfelesleged van – kérd ki dietetikus szakember véleményét.
Ne feledd:
A jótékony zsírok és a belőlük készült étrend-kiegészítők nem csodaszerek! A fogyáshoz nincs feltétlenül szükség rájuk. Az egészséges életmód, a szakszerűen összeállított étrend és személyre szabott mozgásterv hozzásegíthet az áhított cél eléréséhez, amelyhez a dietetikus segítségével kiválasztott jótékony zsiradékok is nyújthatnak egy kis támogatást.
Tudtad?
– Az MCT-k, közepes lánchosszúságú zsírsavakból álló trigliceridek.
– A CLA tudományos elnevezése, a konjugált linolsav
 |
 |
 |
 |
 |