Vashiány több dolog miatt is kialakulhat a szervezetedben. Oka lehet az, hogy a táplálékaid nem tartalmazzák kellő mennyiségben ezt az ásványi anyagot, és az is hiánytünetekhez vezethet, ha valami miatt rövid idő alatt extrém mennyiségű vért veszítesz. Nők esetében a menstruáció okozhat vashiányos tüneteket, ezért érdemes a vérzés ideje alatt és utána is pótolnod a […]
Vashiány több dolog miatt is kialakulhat a szervezetedben. Oka lehet az, hogy a táplálékaid nem tartalmazzák kellő mennyiségben ezt az ásványi anyagot, és az is hiánytünetekhez vezethet, ha valami miatt rövid idő alatt extrém mennyiségű vért veszítesz. Nők esetében a menstruáció okozhat vashiányos tüneteket, ezért érdemes a vérzés ideje alatt és utána is pótolnod a vasat a szervezetedben.
Mennyi vasra van szükséged?
|
|
életkor |
Vasszükséglet (mg) |
|
csecsemő, gyermek |
0-6 hó |
6 |
|
|
7 hó-3 év |
8 |
|
|
4 év-10 év |
10 |
|
fiúk, férfiak |
11 év-60 év |
12 |
|
lányok, nők |
11 év-60év |
15 |
A vashiány tünetei lehetnek:
- Fáradékonyság
- Ingerültség, idegesség
- Memóriazavarok
- Szédülés, fejfájás
- Hajhullás
Vasat a tányérodra is!
Osztriga
Az afrodiziákumnak is tartott tenger gyümölcséből 80 gramm 10,2 mg vasat tartalmaz, és 116 kalóriát rejt.
Máj
A csirkemáj 80 gr-ja mintegy 5,2 mg-ot tartalmaz ebből, a szervezet vérképzésében oly fontos szerepet játszó ásványi anyagból és 134 kalóriát rejt.
Kagyló
Ez a nem túl olcsó étel is rengeteg vasat tartalmaz. 80 gr ebből a tengeri herkenytyűből 24 mg-nyi vassal és 126 kalóriával látja el szervezeted.
Szójabab
Egy fél csészényi (kb. 1,5 dl) főtt szójabab 4,4 mg vasat és 149 kalóriát jelenthet.
Tökmag
Épp kedvez a téli időszak annak, hogy a lehető legkedvezőbb mennyiségben fogyassz tökmagot. 28 gramm tökmag közel 4,2 mg vasat, és 148 kalóriát tartalmaz.
Képek forrása: Profimedia.hu
 |
 |
 |
 |
 |