Ne feledd: Az étrend akkor lesz hatásos, ha naponta legalább 1,5-2 liter szénsavmentes ivóvizet vagy forrásvizet is elfogyasztasz (500 mg/l körüli ásványianyag-tartalommal). 1. nap Reggeli: zöld tea mézzel, 1 db magos kifli, túrókrém fekete retekkel (5 dkg túró, 10 dkg reszelt fekete retekkel, kevés sóval)Tízórai: 1 db gránátalma magjaiEbéd: zöldbabfőzelék, roston csirke májfalatokUzsonna: 2 db […]
Ne feledd: Az étrend akkor lesz hatásos, ha naponta legalább 1,5-2 liter szénsavmentes ivóvizet vagy forrásvizet is elfogyasztasz (500 mg/l körüli ásványianyag-tartalommal).
1. nap
Reggeli: zöld tea mézzel, 1 db magos kifli, túrókrém fekete retekkel (5 dkg túró, 10 dkg reszelt fekete retekkel, kevés sóval)
Tízórai: 1 db gránátalma magjai
Ebéd: zöldbabfőzelék, roston csirke májfalatok
Uzsonna: 2 db mogyorós keksz
Vacsora: almás-zelleres friss saláta füstölt virslivel, 1 szelet graham pirítóssal
Így készítsd az öntetet: 1,5 dl natúr joghurtba keverj 1 mokkáskanál salátöntetport, és hagyd állni. Tegyél egy tálba 10 dkg durvára reszelt almát, 3 szál angol szárzellert felkarikázva. Adj hozzá 2 db füstli virslit felkarikázva, majd keverd át az öntettel és a pirítóssal.
2. nap
Reggeli: gyümölcs tea mézzel, szendvics friss gombával
Így készítsd a szendvicset: 2 szelet tökmagos kenyér közé tegyél 1 db tükörtojást, majd szeletelj fel két nagy sampion gombát és edd meg a szendvics mellé.
Tízórai: 2 db kivi
Ebéd: zöldségleves, fél adag rizses hús
Uzsonna: 2 evőkanál diákcsemege
Vacsora: fél adag rizses hús, 20 dkg savanyú káposzta
3. nap
Reggeli: kínai tea mézzel, 1 pár sajtli, fél szelet kenyér, mustár, 15 -20 dkg retek
Tízórai: őszibarackos joghurt
Ebéd: fűszeres párolt karaj, kevés petrezselymes burgonya, sok csalamádé
Uzsonna: 1 db keserű light csokipuding
Vacsora: tárkonyos pulykaragu leves
4. nap
Reggeli: hibiszkusz tea mézzel, 1 korpás zsemle, 6 szelet selyem sonka, friss uborka
Tízórai: 1 nagy körte, 1 db joghurtos sajt
Ebéd: sült csirkemell, karalábéfőzelék
Uzsonna: epres túró rudi
Vacsora: zöldséges rántotta
Így készítsd a rántottát: 1 kávéskanál olajon párolj meg 5 dkg hagymát, 20 dkg zöldséget (paprika, gomba, cukkini). 2 db tojást verj habosra pici sóval, majd süsd össze a zöldségekkel.
5. nap
Reggeli: mentatea mézzel, 2 dl író, belekeverve 3 evőkanál natúr gyümölcsös müzli
Tízórai: 2 db nagyobb mandarin leve kicsavarva, 1 dl vízzel hígítva
Ebéd: kicsi zöldséges-halas pizza + 2 dl paradicsomlé
Uzsonna: 1 db banán
Vacsora: dipek – ízlés szerint zöldségekkel (friss zeller vagy zellerszár, sárgarépa, karalábé, retek 25 dkg/adag)
Így készítsd a csípős dipet: Egy kis paradicsompürét keverj ki kevés erős pistával, vízzel, őrölt borssal.
Így készítsd a kéksajtos dipet: 1 dl natúr joghurtba keverj 1 evőkanálnyi reszelt kéksajtot.
Így készítsd a tojásos dipet: 1 dl natúr joghurtba keverj fél reszelt főtt tojást – ízlés szerint sózd meg.
6. nap
Reggeli: narancsos tea mézzel, fél-1 szelet rozsos kenyér körözöttel, újhagymával
Így készítsd a körözöttet: 5 dkg túrót keverj ki 0, 5 dl natúr joghurttal, pirospaprikával, köménnyel, pici sóval.
Tízórai: 1 nagy alma
Ebéd: zelleres paprikás krumpli virslivel vagy krinolinnal, sok csemege uborkával
(személyenként 15 dkg burgonya, 15 dkg kockázott zeller és 1-1 virsli hozzáadásával)
Uzsonna: 1 db puncsos pálcikás light jégkrém
Vacsora: Sajtos saláta, fél -1 szelet rozsos kenyér
7. nap
Reggeli: hársfavirág tea mézzel, 1 tojásból rántotta kaliforniai paprikával, 1 szelet sokmagos pirítóssal
Tízórai: 1 grapefriut
Ebéd: kakukkfüves lazac szelet, 25-30 dkg párolt zöldség
Uzsonna: almás rétes
Vacsora: rakott karfiol, de rizs nélkül, tejföl helyett light joghurttal
 |
 |
 |
 |
 |