1. Hús és krumpli imádóknakNehezen mondasz le krumpliról és húsfélékről? A fogyás kulcsa ebben az esetben abban rejlik, hogy megtanulod kevesebb kalóriával készíteni őket. A zsíros vörös húsok helyett válaszd a csirkemellet, amelyet grillezhetsz, illetve kisüthetsz olíva olajban. A változatosság kedvéért a hús helyett megkóstolhatod az omega-3 zsírsavakban gazdag halféléket is (pl. a tonhalat). A […]
1. Hús és krumpli imádóknak
Nehezen mondasz le krumpliról és húsfélékről? A fogyás kulcsa ebben az esetben abban rejlik, hogy megtanulod kevesebb kalóriával készíteni őket. A zsíros vörös húsok helyett válaszd a csirkemellet, amelyet grillezhetsz, illetve kisüthetsz olíva olajban. A változatosság kedvéért a hús helyett megkóstolhatod az omega-3 zsírsavakban gazdag halféléket is (pl. a tonhalat). A krumplit ne olajban süsd meg, hanem héjában és vaj nélkül fogyaszd.
Ajánlott menü:
Reggeli: 1 csésze korpapehely, fél csésze 1, 5%-os tej, fél csésze áfonya
Ebéd: Sonkás szendvics: két szelet teljes kiőrlésű búzából készült kenyér, 30 g csökkentett zsírtartalmú svájci sajt, 50 g pulykasonka, egy saláta levél, fél csésze makaróni saláta, egy közepes banán
Vacsora: egy csésze paradicsomleves, egy adag héjában sült krumpli, egy tálka párolt brokkoli Rágcsálnivaló: egy alma, 12 szem burgonyaszirom
2. A gyorséttermek rajongóinak
Egyszerű, hogy miért kedveljük a gyorséttermi menüt: gyorsan elkészülnek és finomak! Ma már számos gyorsétteremben kínálnak grillcsirkés szendvicset, illetve ínycsiklandozó salátákat. A legjobb, ha magad készíted el a kedvenceidet! Az élelmiszerboltokban mindent beszerezhetsz, ami kedvenc fogásod elkészítéséhez szükséges. Ha képtelen vagy ellenállni a sóvárgásnak, heti egy alkalommal belefér egy látogatás a kedvenc gyorséttermedbe, de ilyenkor mindig a legkisebb adagot válaszd.
Ajánlott menü:
Reggeli: 1 kis pohár zsírmentes joghurt, 1/3 csésze eper, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyérből készült pirítós, egy evőkanál igazi gyümölcslekvár
Ebéd: egy kis adag sült krumpli, egy fitness saláta, 2 dl 100%-os narancslé
Vacsora: 3 halrudacska (fagyasztott), fél tányér spenótos makaróni, két evőkanál reszelt parmezán sajt, egy teljes kiőrlésű zsemle
Rágcsálnivaló: egy banán, 2 deci narancslé
3. Desszertfüggőknek
Az édesség utáni sóvárgást kevesebb kalória bevitelével is kielégítheted, ha helyesen választasz a nassolnivaló közül. A legtöbb gyümölcs és néhány zöldség édes ízű, használd ki az előnyeiket. Csillapítsd az édesség utáni vágyakozást mangóval, banánnal vagy szőlővel és eperrel. Megbolondíthatod őket egy kis fahéjjal vagy vaníliával.
Ajánlott menü:
Reggeli: két deci narancslé, fél teljes kiőrlésű péksütemény
Ebéd: Dzsemes szendvics: két szelet teljes kiőrlésű kenyér, ¼ csésze igazi lekvár, fél csésze répa saláta
Vacsora: egy sült csirkecomb, egy csésze párolt brokkoli meghintve 30 g reszelt sajttal, egy kis szelet csokoládé
Rágcsálnivaló: egy csésze alacsony zsírtartalmú gyümölcs joghurt, és hogy még ízesebb legyen, dobj bele néhány szem epret
 |
 |
 |
 |
 |