Egy kis nass edzés előtt energiával és kellő kitartással tölt fel, így maximum teljesítményt nyújthatsz sport közben is. De az tudtad, hogy a mozgást követő egészséges snack még ennél is fontosabb, mind az izomszövetek regenerálódása, mind pedig a kiapadt glikogén raktárak feltöltése szempontjából? Íme, az öt legjobb edzés utáni rágcsálnivaló, amelyek fantasztikus üzemanyagot jelentenek a […]
Egy kis nass edzés előtt energiával és kellő kitartással tölt fel, így maximum teljesítményt nyújthatsz sport közben is. De az tudtad, hogy a mozgást követő egészséges snack még ennél is fontosabb, mind az izomszövetek regenerálódása, mind pedig a kiapadt glikogén raktárak feltöltése szempontjából? Íme, az öt legjobb edzés utáni rágcsálnivaló, amelyek fantasztikus üzemanyagot jelentenek a szervezet számára.
Protein shake banánnal
A fizikai terhelés után a testünk egyenesen ki van éhezve a protein és a szénhidrát kombinációjára, amellyel ilyenkor nem kell fukarkodni. Egy protein shake fél banán társaságában nagyszerű választásnak bizonyul, mivel ebből a szervezet gyorsan energiát nyer.
Ajánlott mennyiség: Két kanál protein shake por vízzel összekeverve és fél banán = 250 kalória
Földimogyorókrém és banán puffasztott rizsszeleten
Ha valami „komolyabbra” vágysz az edzés után, egy földimogyorókrémes, banános szendvics nagyon jó szolgálatot fog tenni. De kenyér helyett kend a földimogyorókrémet két szelet puffasztott rizsszeletre, így fokozhatod a rostbevitelt is. Lehet, hogy eddig mellőzted a banánt, mert tele van cukorral, de a testmozgást követően bátran majszolj el egyet, nagyon is jót fog tenni.
Ajánlott mennyiség: Fél banán, egy evőkanál földimogyorókrém és két szelet puffasztott rizs = 215 kalória
Humusz és pita
Egy másik szuper szénhidrát-fehérje duó: humusz és teljes kiőrlésű pita. A humusz, ami pürésített csicseriborsóból készült mártás, szénhidráttal és fehérjével is feltölti a szervezeted. Ha pedig teljes kiőrlésű pitával párosítod, ami lassan felszívódó szénhidrátnak minősül, akkor máris egy olyan rágcsálnivaló van a kezedben, ami órákig feltölt energiával.
Ajánlott mennyiség: Negyed csésze humusz egy teljes kiőrlésű pitával = 275 kalória
Joghurt és bogyósgyümölcs
Az edzés utáni étkezésekben a protein játssza a főszerepet, mivel aminosavat tartalmaz, ami segít az izomépítésben. Az alacsony zsírtartalmú joghurt majdnem 15 gramm fehérjével látja el a szervezeted; adj hozzá egy kis bogyósgyümölcsöt is, így gondoskodva az optimális szénhidrátbevitelről.
Ajánlott mennyiség: Két deci natúr, alacsony zsírtartalmú joghurt fél csésze bogyósgyümölccsel = 180 kalória
Tonhal teljes kiőrlésű kenyérrel
Mi lehet laktatóbb edzés után egy szendvicsnél? Ha a feltétet bölcsen választod meg, az izmaidat is fejleszted, miközben eszel. Facsarj a tonhalra egy kevés citromlevet, kenj egy kis olívaolajt egy szelet teljes kiőrlésű kenyérre, és máris kész az ideális fehérjét és szénhidrátot is tartalmazó mini-fogás.
Ajánlott mennyiség: 10 deka konzerv tonhal és egy szelet teljes kiőrlésű kenyér = 220 kalória
Fotó: Profimedia – Red Dot
Curver Grand Chef ételtartó (x)
 |
 |
 |
 |
 |