Próbáld ki az alábbi 3 energetizáló receptet! Házi készítésű müzli A saját
Próbáld ki az alábbi 3 energetizáló receptet!
Házi készítésű müzli
A saját készítésű müzli tökéletes választás, ha cukormentes, tápanyagokban gazdag reggelit szeretnél enni minden reggel. Az alábbi verzió rostban rendkívül gazdag, és ha friss gyümölcsökkel tálalod, egy igazi energia- és vitaminbombával kezdheted a napot.
Tápanyagtartalom: 237 kalória, 14g zsír, 3g fehérje, 4.4g rost
Hozzávalók 8 db 50 grammos adaghoz:
150g zabpehely
60g teljes kiőrlésű gabonapehely
50g lenmag
40g napraforgómag
40g tökmag
60g egész mogyoró
Alacsony zsírtartalmú joghurt és eper a tálaláshoz
Öntsd a száraz hozzávalókat egy nagy, légmentesen záródó üvegbe vagy műanyag tárolóedénybe. Zárd le a fedőt és alaposan rázd össze. Tálald alacsony zsírtartalmú bio joghurthoz keverve, sok-sok friss eperrel.
Banános-fahéjas zabkása
A zabkása egy rendkívül laktató, egészséges finomság, ha cukor nélkül készül. Próbáld ki ezt a természetes alapanyagokból összeállított receptet, és garantáltan nem leszel éhes ebédig.
Tápanyagtartalom: 285 kalória, 8g zsír, 10g fehérje, 7g rost
Hozzávalók 2 adaghoz:
70g zabpehely
1 púpozott evőkanál zabkorpa
1 reszelt alma
1 ek. őrölt mandula
½ tk. őrölt fahéj
200ml fölözött tej
200ml víz
1 banán, felszeletelve
Tedd a zabpelyhet, a korpát, az almát, a mandulát, a fahéjat, a tejet és a vizet egy serpenyőbe és kezdd el párolni. Főzd 5-7 percig, alkalmanként keverd meg. Ha elkészült, tálald banánszeletekkel és szórd meg egy kevés cukrozott fahéjjal (igény esetén).
Bogyós-joghurtos turmix
Ha inkább a folyékony reggelit részesíted előnyben, próbáld ki ezt a könnyen emészthető, fehérjében gazdag turmixot, ami kiválóan feltölt, mielőtt a konditerem felé vennéd az irányt.
Tápanyagtartalom: 112 kalória, 2g zsír, 11g fehérje, 4.5g rost
Hozzávalók 2 adaghoz:
60g szeder
150g áfonya
170g 0%-os zsírtartalmú görög joghurt
8g lenmag
100ml almalé
Tedd az összes hozzávalót egy turmixgépbe, és keverd, amíg össze nem áll, és a gyümölcs apró darabokra nem esik. Rakd a hűtőbe 30 percre, majd öntsd a kész turmixot 2 pohárba.
 |
 |
 |
 |
 |