Megvolt a napi futás vagy épp izzadtan értél haza az edzőteremből? Ez az az időszak, amikor olyan gyors újratöltésre vágysz, amely megfelelő energiát ad, mégsem tartalmaz sok kalóriát és cukrot, emellett pedig gondoskodik az izomépítésről.
Új kedvencünk a banános- kivis- spenótos finomság!
A smoothie igazán jó választás, mert gyors, könnyű, finom és bárhova magaddal viheted egy shakerben is. Azonban, ha nem vagy elég tudatos, könnyen túladagolhatod az összetevőket, és az elkészült ital rögtön tönkre is teheti a kemény munkádat.
A táplálkozási szakemberek véleménye is eltér az optimális szénhidrát- és fehérje bevitelről, de megközelíthetően 2:1-hez a megfelelő arány az optimális regenerációhoz. A másik jó tanács, amit adhatunk, hogy ne várj sokat az elfogyasztásával, amelynek megfelelő ideje edzés után 30-40 percen belül van. Az izmokban raktározódó energiát egy órán belül, mihamarabb újra kell tölteni, a fehérje pedig nélkülözhetetlen az izomépítéshez. Nem árt, ha emellett arra is figyelsz, hogy a smoothie tartalmazzon C- és E-vitamint is, mert ezek segítik a szövetek regenerációját, míg a kálium az elektrolitok egyensúlyáról gondoskodik.
Banános- kivis- spenótos smoothie
Összetevők:
- 1 db közepes banán (felkarikázva)
- 1 db közepes kivi (meghámozva, vékonyan felkarikázva
- 1 csésze spenótlevél (fagyasztott vagy friss)
- 2 dl natúr mandulatej
- 1 adag vaníliás fehérje (keresd a cukormentes, természetes édesítős változatot)
- 1 dl kókuszvíz
Elkészítése: turmixold addig a fenti összetevőket, míg teljesen sima állagú nem lesz.
Tápanyagtartalom/adag: 304 kcal, zsír: 5g, fehérje: 22 g, szénhidrát: 47g, rost: 7g.
Előnyei:
- a banán könnyen emészthető szénhidrát, amely káliumot tartalmaz
- már egy közepes kivi képes fedezni a napi C-vitamin szükségleted 100%-át
- a spenót tele van antioxidánssal, így lelassítja az öregedési folyamatokat
- a fehérjepor garantálja az edzés utáni izomépítést
- a kókuszvíz remekül hidratál, gondoskodik az elektrolitok egyensúlyáról
- a mandulatej tele van E-vitaminnal
- az elkészült ital csak 300 kalória, így könnyen beilleszthető bármilyen fogyókúrás étrendbe
Fotó: Profimedia – Red Dot
 |
 |
 |
 |
 |