Főoldal > DIÉTA > Lapos has 3 lépésben

Lapos has 3 lépésben

edzésfogyásgyakorlathashasi zsírlaposlapos hasmozgástrükkzsírégetés
0

Írta:

Ha te is olyan vagy, mint a legtöbb nő, akkor biztosan ismerős a jelenség: amióta csak az eszedet tudod, küzdesz a lapos hasért. Pedig 3 lépésben egyszerűen megszabadulhatsz a pocakodtól!

1. lépés: edzés

Tudtad, hogy 250.000 felülés éget el egy kiló zsírt? Plusz még az izmok alatt is húzódik egy zsírréteg, amitől nem árt megszabadulni. Sőt, a legújabb kutatások szerint ezek a gyakorlatok a fő bűnösök a hátsérülésekért. Inkább próbálj ki más, stabilizáló gyakorlatokat az erős, karcsú és szexi hasért!

– Női fekvőtámasz

Állj négykézláb a padlón, támaszkodj a karjaidon a válladnál egy kicsivel szélesebb helyzetben. Hajlítsd be a karod, míg a mellkasod szinte érinti a padlót, majd nyomd vissza magad a kiinduló helyzetbe. A csípőd végig maradjon stabil, ne engedd kimozdulni a gyakorlat során.

has2.jpg ()

Plank

A kiindulási helyzet hasonló, mint a fekvőtámasznál, csak most hajlítsd be a könyöködet, és az alkarodon támaszkodj meg. A hátad legyen egyenes. Feszítsd meg a hasfaladat, mintha egy erős ütést akarnál kivédeni, ami pontosan a gyomorszájad felé tart. Tartsd ki ezt a helyzetet 2 percig és közben lélegezz mélyeket.

– Csípőemelés

Feküdj háttal a padlóra, hajlítsd be a térdedet, a talpad legyen a talajon. Emeld addig a csípőd, amíg a tested egyenes vonalat nem alkot a vállad és a térded között. Tartsd ki 5 másodpercig ezt a pozíciót, majd engedd le a csípőd a kiinduló helyzetbe.

Ha ezeket a gyakorlatokat kombinálod, több olyan izomcsoportot is megdolgoztatsz, amelyek felgyorsítják a szívverésedet és növelik az anyagcserédet még 48 órával is az edzés után.

2. lépés: stresszmentesítés

Amikor stresszelsz, a kortizol nevű hormon szintje megemelkedik a szervezetedben, ez pedig kedvező a hasad körfogatának növekedéséhez. Naponta 10-15 percet szánj önmagad stresszmentesítésére! Tiszta haszon, hiszen ha eltűnik a pocakod, eggyel kevesebb dolog miatt kell aggódnod!

Tippek a lazításhoz:

– Végy egy forró, levendulás fürdőt!

– Nyújtsd az izmaidat, vagy végezz jógagyakorlatokat teljesen csendben és nyugalomban!

– Nevess! Még akkor is, ha úgy érzed, nincs min kacagnod.

3. lépés: helyes étkezés

Töltsd fel a szervezetedet zsírégető ételekkel, amelyek stabilizálják a vércukorszintedet. Fogyassz tehát sok gyümölcsöt, zöldséget, sovány fehérjét és jó zsírokat. Emellett tartsd be a következő szabályokat:

– Egyél egy-két adag zöldséget minden étkezéshez. Ha naponta négyszer-ötször eszel, akár 10 adag zöldséget is megehetsz hozzá!

Igyál sok vizet. Egyrészt hidratál, másrészt csökkenti az éhségérzetedet is. Legalább nyolc pohárral dönts le naponta!

Fogyassz jó minőségű fehérjét az étkezések alkalmával. A magas fehérjetartalmú ételeket hosszabb ideig emészti a szervezet, a több munka pedig azt jelenti, hogy több kalóriát éget el a feldolgozásukkor. Így sokkal tovább tart a teltségérzeted is.

Ne félj a zsíroktól! Nyugodtan egyél sok omega-3 zsírsavban gazdag ételt, mint például az olívaolaj, az avokádó, a hal- és diófélék, amelyek növelik a zsír oxidációját és hozzásegítenek a laposabb hashoz.

Fotó: Profimedia – Red Dot


További cikkeink a témában

Kövess Facebook-on!
X