1. Táplálkozz helyesen! Megfelelő élelmiszerek fogyasztásával segíts a szervezetednek: fogyassz egészséges, egyszeresen telített zsírokat tartalmazó ételeket, amelyek hozzájárulnak a lapos has eléréséhez. Válassz avokádót, mert a benne található zsírok távol tartják a hájréteget a pocakodtól. Ha nassolásra vágysz, egyél meg egy-két kocka, legalább 70 százalékos kakaótartalmú étcsokoládét, amely szintén jótékony hatással bír a hasadat illetően. […]
1. Táplálkozz helyesen!
Megfelelő élelmiszerek fogyasztásával segíts a szervezetednek: fogyassz egészséges, egyszeresen telített zsírokat tartalmazó ételeket, amelyek hozzájárulnak a lapos has eléréséhez. Válassz avokádót, mert a benne található zsírok távol tartják a hájréteget a pocakodtól.
Ha nassolásra vágysz, egyél meg egy-két kocka, legalább 70 százalékos kakaótartalmú étcsokoládét, amely szintén jótékony hatással bír a hasadat illetően.
Rágcsálj mandulát – persze ne vidd túlzásba! Naponta legfeljebb egy maréknyit csipegess el ebből az egészséges zsírokat tartalmazó csonthéjas gyümölcsből.
2. Öltözz megfelelően!
Viselj kényelmes, jótékonyan takaró ruhákat, és felejtsd el a testhez álló, szoros viseletet. Egy kellően lenge, megfelelő szabású felsővel, ruhával elterelheted a figyelmet a hastájékról, valamint optikailag meghosszabbíthatod a törzsedet.
3. Eddz okosan!
Végezz rendszeresen kardio edzést: például kerékpározz, fuss, lépcsőzz, vagy válaszd az ellipszistrénert. Ezen kívül próbáld ki ezt a speciális hasizom-erősítő gyakorlatot.
Ülj le a talajra és húzd fel a térded úgy, hogy a combod és a felsőtested V alakot formázzon. A talpaddal ne támaszkodj a talajon. Fogj a kezedbe egy medicinlabdát, vagy súlyzót, és fordítsd a felsőtested balra, majd jobbra úgy, hogy a V alak megmaradjon, és a lábadat sem teszed le a földre. Végezz háromszor 15 forgatást mindkét irányba hetente 3-4 alkalommal.
 |
 |
 |
 |
 |