Ha szereted változatossá tenni a köztes étkezéseidet, és nem utolsó sorban a fogyás is szerepel a kívánságlistádon, próbáld ki a következő recepteket!
A legtöbben szívesen készítünk smoothie-kat, hiszen egyszerűek és ellenállhatatlanok. Ha diétázol vagy szimplán az egészséges életmód híve vagy, nem mindegy, hogy miből állítod össze őket. Sőt, ha beveted a dietetikusok kedvenc trükkjét, és egy adag fehérjeport is teszel a finomsághoz, sokkal hosszabb ideig érzed majd telítve magad. Ráadásul a hozzáadott fehérje segít az izmaidnak az edzés utáni regenerálódásban is. Ez az igazi win-win szituáció!
A következő 4 smoothie alapanyagait csak be kell dobnod a turmixgépbe, és percek múlva ihatod is. Eztán már csak mosolyognod kell, amikor meglátod, mit mutat a mérleg.
Sütőtökös smoothie
Hozzávalók:
– 1 csésze cukrozatlan, vaníliás mandulatej
– 1 adagolókanál vaníliás fehérjepor
– ¼ csésze víz
– ¼ csésze sütőtökpüré
– 1 teáskanál lenmag
– 1 teáskanál sztívia vagy méz
– ¼ teáskanál fahéj
– ¼ teáskanál vanília kivonat
– 7-8 jégkocka
Bogyós smoothie
Hozzávalók:
– 1 csésze cukrozatlan, vaníliás mandulatej
– ½ csésze víz
– 1 csésze fagyasztott, vegyes bogyósgyümölcs
– 1 adagolókanál fehérjepor
– 1 evőkanál lencse
– 1 evőkanál chia mag
Ízlés szerint tehetsz még hozzá egy maréknyi spenótot, kelkáposztát vagy 1 teáskanál mézet is.
Mogyoróvajas smoothie
Hozzávalók:
– 1 csésze cukrozatlan, vaníliás mandulatej
– ½ csésze víz
– 1 evőkanál mogyoróvaj
– 1 adagolókanál fehérjepor
– 1 teáskanál méz
– 7-8 jégkocka
Ha szeretnéd, feldobhatod még egy banánnal is, nagyon passzol az íze a mogyoróvajhoz.
Gyümölcs smoothie
Hozzávalók:
– 1 csésze cukrozatlan, vaníliás mandulatej
– ½ csésze víz
– 1 csésze fagyasztott vegyes gyümölcs
– 1 adagolókanál fehérjepor
– 4-5 jégkocka
Fotó: 123RF
 |
 |
 |
 |
 |