Ez a három komponens az egészséges, órákig laktató reggeli titka.
Biztosan veled is előfordult már, hogy azt hitted, egészséges, tápláló és laktató reggelit fogyasztottál el – aztán egy óra múlva már korgott a gyomrod. Hogy ez máskor ne forduljon elő, gyorsan megosztjuk veled a hasunkat akár ebéig is eltelítő, „tökéletes” reggeli három összetevőjét: sovány fehérje, rostban gazdag, komplex szénhidrátok és egészséges zsírok.
Vegyük most sorra ezeket!
Sovány fehérje: 20 grammot bátran engedélyezhetsz magadnak reggelire. Válassz tojást, natúr görög joghurtot vagy csirkemellet.
Komplex szénhidrátok: tökéletes lehet egy kis rostban gazdag teljes kiőrlésű kenyér, quinoa, zabpehely, illetve zöldségeket és gyümölcsöket is fogyassz bátran!
Egészséges zsírok: ajánlott az olívaolaj, avokádó vagy például egy kis mogyoróvaj is, mert az egészséges zsírok segítik a vitaminok felszívódását, illetve hozzájárulnak a teltségérzet kialakulásához.
Mire mondj inkább nemet?
A legrosszabb reggeli kétségtelenül az, ha nem reggelizünk, de szakemberek szerint azzal sem teszünk túl jót a szervezetünknek, ha gabonapehellyel indítjuk a napot, ezekben ugyanis nem gabonából van sok, hanem inkább cukorból.
Amire viszont bátran igent mondhatsz, az a vacsorád maradéka. Akármilyen vadul hangzik is, az estéről megmaradt teljes kiőrlésű pizzaszelet és/vagy némi zöldség nem is olyan elvadult reggeliötlet. Így időt és energiát spórolsz reggel, nem beszélve arról, hogy ha az esti tányérodról eszel, kevesebbet is kell majd mosogatni.
Fotó: 123RF
 |
 |
 |
 |
 |