Puffad, szúr, görcsöl a hasad lefekvéskor? Ha a következő ételeket kihagyod a vacsorádból, garantáltan nem kell ezekkel a kellemetlenségekkel törődnöd!
1. Kávé
Ez nem meglepő: a kávé magas koffeintartalma élénkít, energiával tölt fel és felpörget. Ha szunyókálásra készülsz, inkább tartogasd reggelre!
2. Fagyasztott ételek
A félkész, fagyasztott ételeket a gyomor lassabban emészti meg, mint a friss élelmiszereket, ezért a szervezeted nem azzal lesz elfoglalva, hogy minél előbb nyugovóra térhessen, hanem az elfogyasztott étel megemésztésén fog dolgozni. A tanulság? Ne egyél semmi ilyesmit lefekvés előtt!
3. Csípős szószok
Jó okkal mellőzik sokan a vacsoráról a gyomor-és bélirritáló hatású csípős szószokat: amellett, hogy gyomorégést és hasmenést okoz, az egész éjszakádat is el tudja rontani egy-egy ilyen mártás, ha nem vagy hozzászokva!
4. Szárnyasok
A fehérjedús ételek élénkítő hatású dopamin vegyületet termelnek a szervezetünkben, mely miatt egyszerűen nem fog álom jönni a szemünkre. Ha mihamarabb szeretnél lefeküdni, inkább tartogasd a csirkét és a pulykát reggelire vagy ebédre – ne vacsorára!
5. Alkohol
Egy-két üveg sör és bor nem a világ vége, de az biztos, hogy az átlagosnál később fogsz tőlük elaludni: ezt a májadnak „köszönheted”, mert végig azon lesz, hogy a méreganyagokat száműzze a szervezetedből.
6. Csokoládé
A 75 % feletti kakaótartalmú étcsokoládék táblánként 20-23 mg koffeint tartalmaznak, ami nagyjából ugyanannyit ér, mintha meginnál két erős eszpresszót!
7. Víz
A legtöbbször hatékony hidratáló, ám nem alvás előtt! Minél később pótlod a folyadékveszteséget, annál nagyobb az esélye, hogy éjjel akár 2-3-szor is pisilni kell majd. És ez könnyen mehet a minőségi alvás rovására.
8. Izotóniás- és energiaitalok
Már a nevükben is benne van, hogy plusz energiát biztosítanak, ezért semmi szükséged rájuk vacsora után, elalvás előtt! Ha pedig az edzést a nap végére időzíted, gondosan ellenőrizd le, hogy az italod tartalmaz-e koffeint.
 |
 |
 |
 |
 |