A hormonok, mint a melatonin és az inzulin, alapvető hatással vannak szervezetünk működésére.
A melatonin a sötétben termelődő hormon, ami beállítja a napi ritmusunkat, és segíti a pihenést. Ha nem megfelelően alszunk, vagy napközben túl kevés fényhez jutunk, ez felboríthatja a melatonin egyensúlyát, ami akár elhízáshoz is vezethet. Télen, szezonális affektív zavar is kialakulhat, amikor túl sok melatonin termelődik. A megfelelő melatonin-szint fenntartásával, például a sötét szobában való alvással, könnyebben fogyhatunk.
Az inzulin a hasnyálmirigy béta-sejtjeiben képződik, és kulcsszerepet játszik az anyagcserében. Ha inzulinrezisztencia lép fel, a zsír nem hasznosul, hanem raktározódik, ami hízáshoz vezet. Az inzulinrezisztencia kezeléséhez alacsony GI indexű ételek és kardió edzés szükséges.
A ghrelin és leptin hormonok együtt szabályozzák az étvágyat. Alváshiány esetén a leptin szintje csökken, így nem érezzük a jóllakottságot, míg a ghrelin szintje nő, fokozva az étvágyat. Mindennapi alvási szokásaink javításával biztosíthatjuk e hormonok megfelelő egyensúlyát.
A kortizol a stresszhormon, ami krónikus stressz esetén megnövekedett szívbetegségekhez és elhízáshoz vezethet. Az egészséges étrend és stresszkezelő technikák segíthetnek a kortizolszint csökkentésében.
Az ösztrogén hormon szintje szorosan összefügg az elhízással, különösen a menopauza alatt. Az alacsony ösztrogénszint depressziót, ingerlékenységet és termékenységi problémákat okozhat. Az egészséges, tápanyagban gazdag étrend hozzájárulhat a hormonális egyensúly fenntartásához.
 |
 |
 |
 |
 |