Megtudhatjuk, hogyan égethetjük el hatékonyan a kalóriát, és milyen ételeket érdemes választanunk a diéta során.
A fogyás nem csupán kalóriák kérdése, hanem egy több szempontot figyelembe vevő folyamat. A héten 1-1,5 kilogramm fogyás az egészséges célnak számít. Ehhez napi 500 kalória csökkentését ajánljuk, zöldségek, gyümölcsök, és lassan felszívódó szénhidrátok fogyasztásával.
Fontos, hogy elkerüld a drasztikus diétákat, mivel ez lassíthatja az anyagcseréd. Ahelyett, hogy koplálnál, próbálj meg egészségesen táplálkozni és rendszeresen edzeni.
Gondold át, mit eszel. A péksütemények helyett, válassz táplálóbb ételeket, mint a zöldségek és a hüvelyesek. Ha ügyes vagy az étkezéseid megtervezésével, könnyebben elkerülheted a kalóriabombákat.
Ellenállásra is szükséged lesz. Kevesebb édességet és szénhidrátban gazdag nassolnivalót válassz, inkább igyál vizet vagy falatozz egészséges gyümölcsöt. Néhány nap után már nem leszel annyira édes ízek iránti vágyakkal küzdő.
Állíts fel saját szabályokat. Ha tudod mik a gyenge pontjaid, könnyebb lesz kereteket adni magadnak. Írd le a szabályaidat, és tedd ki egy jól látható helyre.
Emellett, válassz tápláló ételeket. A rostban gazdag ételek, mint a zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák, segítenek a jóllakottság érzésének fenntartásában. Iktass be napi 5 mini-étkezést is.
Élvezd az ételeket! Ha azokat az ételeket fogyasztod, amiket szeretsz, sokkal könnyebben fog menni a diéta. Próbálj figyelni a változatosságra, és új ízekkel is kísérletezz.
Végül törekedj a kiegyensúlyozott táplálkozásra. A napi kalóriabeviteled 15-20% legyen fehérje, 20-25% zsír, és 50-55% szénhidrát. A tányérod harmadát tedd meg zöldségekkel, a többi részét pedig egészséges fehérjékkel.
 |
 |
 |
 |
 |