Popsiformálás kitöréssel Kiinduló állás: enyhén nyitott lábakkal, karjaid a tested mellett tartva. A bátrabbak egy súlyzó vagy egy fél literes, megtöltött ásványvizes palack segítségével a karjukat is formálhatják. A gyakorlat során a jobb lábaddal lépj ki előre, miközben óvatosan hajlítod a térded. A bal térded eközben közelítsen a talajhoz. Arra mindenképp figyelj, hogy a jobb térded […]
Popsiformálás kitöréssel
Kiinduló állás: enyhén nyitott lábakkal, karjaid a tested mellett tartva. A bátrabbak egy súlyzó vagy egy fél literes, megtöltött ásványvizes palack segítségével a karjukat is formálhatják.
A gyakorlat során a jobb lábaddal lépj ki előre, miközben óvatosan hajlítod a térded. A bal térded eközben közelítsen a talajhoz. Arra mindenképp figyelj, hogy a jobb térded semmiképp ne menjen előrébb, mint a bal térded, mert ezzel csak árthatsz az ízületeidnek.
Az is fontos, hogy a lábfejed ne forduljon ki! Ha előre léptél, a hátul lévő lábaddal emeld magad, és térj vissza a kiinduló helyzetbe.
A jobb lábbal ismételd 15-ször, majd végezd el a bal lábaddal is a gyakorlatot. Összesen 3-szor ismételd a sorozatot!
Hogyan hat?
A gyakorlat során a farizmokban és a combizomban kell érezned a hatást.
Tipp:
A gyakorlatot akár lépcsőn vagy step-padon állva is végrehajthatod!
 |
 |
 |
 |
 |