A gyakorlat elvégzéséhez teríts egy puha takarót a földre. Készíts ki magad mellé fél liter szénsavmentes ásványvizet, amelyet elkortyolgathatsz a feladat elvégzése után. Feszesítés lépésről lépésre: Feküdj a bal oldaladra, úgy, hogy a bal és jobb lábad egymás fölött helyezkedjen el A könyöködet helyezd behajlítva a fejed alá A jobb lábadat behajlítva rakd át a kinyújtott […]
A gyakorlat elvégzéséhez teríts egy puha takarót a földre. Készíts ki magad mellé fél liter szénsavmentes ásványvizet, amelyet elkortyolgathatsz a feladat elvégzése után.
Feszesítés lépésről lépésre:
- Feküdj a bal oldaladra, úgy, hogy a bal és jobb lábad egymás fölött helyezkedjen el
- A könyöködet helyezd behajlítva a fejed alá
- A jobb lábadat behajlítva rakd át a kinyújtott bal lábad felett úgy, hogy a törzseddel derékszöget zárjon be
- Lassan emeld fel az alul lévő lábadat és tartsd meg a levegőben
- Végezz kb. 50 db apró emelést úgy, hogy nem ereszted vissza a lábadat a talajra
- Ha befejezted a gyakorlatsort, cseréld meg a lábaidat és végezd el a gyakorlatot a másik oldalra is
- Legalább két-két sorozatot végezz mindkét oldalra
Mire figyelj?
- amíg a gyakorlatot végzed, addig az alul lévő lábad és a gerinced végig maradjon egyvonalban
- a lábemelések közben ne dőlj előre a törzseddel
- próbáld minél magasabb emelni a lábadat és figyelj arra, hogy amikor visszaereszted, akkor se tedd le a talajra – tartsd meg a mozdulatot a levegőben
 |
 |
 |
 |
 |