Szexi vádli a bikiniszezonra!

Utoljára gyermekkorodban fogtál ugrókötelet a kezedbe? Pedig ennek az olcsó és kis helyet igénylő sporteszköznek rengeteg előnye van. Lássuk, melyek ezek.

Miért jó rendszeresen ugrókötelezni?

• Fejleszti az állóképességet
• Zsírégető hatású
• Javítja a ritmus- és egyensúlyérzéket, valamint a mozgáskoordinációt
• Az egész testet átmozgatja
• Hatékonyan formálja a vádlit, erősíti a popsi és a comb izmait

Hogyan használd a kötelet?

• A kötelet lazán, csuklóból forgasd, a lábaid legyenek enyhén hajlítva és mozgás közben figyelj a helyes ki- és belégzésre.

Milyen gyakorlatokat végezz, ha kezdő vagy?

• Eleinte csak páros, illetve váltott lábú ugrásokat végezz. Növelheted a pulzsusszámot és ezzel az edzés intenzitását, ha az ugrások közben magasabbra húzod a térdeidet.
• Tedd változatosabbá a gyakorlatokat. Zárd össze a lábaidat, és ne egy helyben, hanem jobbra-balra, illetve előre-hátra ugrálva mozogj.
• A gyakorlatokat folyamatosan maximum fél percig végezd. Utána tarts egy pici pihenőt, de ne állj le teljesen a mozgással.
• Az ugrálás végén ne feledkezz meg a nyújtásról sem!  

Milyen gyakorlatokat végezz, ha haladó vagy?

• Egyéni edzettségi szintedtől függ, hogy mennyire bonyolítasz a gyakorlatokon. Az egy lábon ugrálás például javítja az egyensúlyérzéket, a test előtt keresztezett karokkal végzett mozgás pedig javítja a koordinációs készséget.  

Mire figyelj?

• Megfelelő hosszúságú kötelet használj, vagyis olyat, amivel kényelmesen tudsz dolgozni. A helyes kötélhosszt úgy állapíthatod meg, ha a kötél közepére állsz, és fogantyúja körülbelül a a válladig-hónaljadig ér. 
• Szerezz be egy jó edzőcipőt, amely tartja a bokádat, így elkerülheted a kisebb sérüléseket.
• Soha ne állj neki bemelegítés nélkül ugrókötelezni. Rávezető gyakorlatnak fuss kb. 3-4 perig helyben, vagy szökkenj aprókat páros lábbal.