Főoldal > MOZGÁS > Szexi vádli a bikiniszezonra!

Szexi vádli a bikiniszezonra!

formátlanugrókotélvádli
0

Írta:

Utoljára gyermekkorodban fogtál ugrókötelet a kezedbe? Pedig ennek az olcsó és kis helyet igénylő sporteszköznek rengeteg előnye van. Lássuk, melyek ezek. Miért jó rendszeresen ugrókötelezni? Fejleszti az állóképességet Zsírégető hatású Javítja a ritmus- és egyensúlyérzéket, valamint a mozgáskoordinációt Az egész testet átmozgatja Hatékonyan formálja a vádlit, erősíti a popsi és a comb izmait Hogyan használd a […]

Utoljára gyermekkorodban fogtál ugrókötelet a kezedbe? Pedig ennek az olcsó és kis helyet igénylő sporteszköznek rengeteg előnye van. Lássuk, melyek ezek.

Miért jó rendszeresen ugrókötelezni?

  • Fejleszti az állóképességet
  • Zsírégető hatású
  • Javítja a ritmus- és egyensúlyérzéket, valamint a mozgáskoordinációt
  • Az egész testet átmozgatja
  • Hatékonyan formálja a vádlit, erősíti a popsi és a comb izmait

0011899_1.jpg ()

Hogyan használd a kötelet?

  • A kötelet lazán, csuklóból forgasd, a lábaid legyenek enyhén hajlítva és mozgás közben figyelj a helyes ki- és belégzésre.

Milyen gyakorlatokat végezz, ha kezdő vagy?

  • Eleinte csak páros, illetve váltott lábú ugrásokat végezz. Növelheted a pulzsusszámot és ezzel az edzés intenzitását, ha az ugrások közben magasabbra húzod a térdeidet.
  • Tedd változatosabbá a gyakorlatokat. Zárd össze a lábaidat, és ne egy helyben, hanem jobbra-balra, illetve előre-hátra ugrálva mozogj.
  • A gyakorlatokat folyamatosan maximum fél percig végezd. Utána tarts egy pici pihenőt, de ne állj le teljesen a mozgással.
  • Az ugrálás végén ne feledkezz meg a nyújtásról sem!  

Milyen gyakorlatokat végezz, ha haladó vagy?

  • Egyéni edzettségi szintedtől függ, hogy mennyire bonyolítasz a gyakorlatokon. Az egy lábon ugrálás például javítja az egyensúlyérzéket, a test előtt keresztezett karokkal végzett mozgás pedig javítja a koordinációs készséget.  

Mire figyelj?

  • Megfelelő hosszúságú kötelet használj, vagyis olyat, amivel kényelmesen tudsz dolgozni. A helyes kötélhosszt úgy állapíthatod meg, ha a kötél közepére állsz, és fogantyúja körülbelül a a válladig-hónaljadig ér. 
  • Szerezz be egy jó edzőcipőt, amely tartja a bokádat, így elkerülheted a kisebb sérüléseket.
  • Soha ne állj neki bemelegítés nélkül ugrókötelezni. Rávezető gyakorlatnak fuss kb. 3-4 perig helyben, vagy szökkenj aprókat páros lábbal.


További cikkeink a témában

BiotechUSAOczella Eszter

20 perc otthoni edzés a kerek popsiért

Írta:
0

Az alakformálás ősszel sem állhat meg, a feszes és kerek popsi egész évben divatos. Bármilyen formában is vagy, egészen biztos, hogy neked is jól jön majd Oczella Eszter, a BioTechUSA profi fitneszversenyzőjének 20 perces, kezdőknek ajánlott popsiformáló videós edzése, amit felszerelés nélkül, otthon is rendszeresen végezhetsz és akár már 4 hét alatt látványos változásokat érhetsz el. (X)

Kövess Facebook-on!
X