A legjobb divattippek, hogy te is trendi legyél! A fogyás érdekében bevetheted ugyan a kardiózást, de
A legjobb divattippek, hogy te is trendi legyél!
A fogyás érdekében bevetheted ugyan a kardiózást, de emellett az is fontos, hogy erősítsd a tested izmait. Így lesz szép karcsú a derekad, formás, feszes a csípőd, mire ledolgozod a zsírt. Sőt, a jógának köszönhetően a hátad alsó része miatt sem kell aggódnod!
Oldalsó imádság
Mire jó: fenék, derék, a hát felső része
Állj összezárt lábbal. Belégzésre hajlítsd be a térded 90°-ban, emeld fel a karjaidat a fejed fölött, majd zárd össze a kezeidet a mellkasod előtt imádkozó pózba. Kilégzésre fordítsd jobbra a törzsed, és addig csavard, amíg a jobb könyöködet le nem tudod támasztani a bal térdedre. A fejedet is tekerd jobbra, amennyire csak tudod. Végy 5 lélegzetet, majd tekeredj vissza az eredeti pozícióba. Ismételd meg ugyanezt a másik oldalra is!
Mérleg
Mire jó: hát, váll
Állj egyenesen a padlón, nyújtott karokkal döntsd előre a törzsedet, majd emeld hátra a jobb lábadat. Egyensúlyozz ebben a mérlegállásban, a bal lábad a stabil pont, itt van a súlypontod. Képzeld azt hogy a karjaidat és a lábadat is két irányból húzzák, ez segít egyensúlyozni. 5 lélegzetvételig tartsd ki a pózt, majd ismételd meg a jobb lábaddal is.
Félhold tartás
Mire jó: hát, hasizom, csípő, kar
Áll egyenesen, majd tedd le a jobb kezed a talajra a jobb lábfejedtől fél méterre. Emeled hátra a bal lábad, a bal kezedet nyújtsd ki egyenesen az ég felé, és a fejed is fordítsd utána. Vegyél 5 mély lélegzetet, majd ereszkedj le. Ismételd meg ugyanezt a bal oldaladon is.
Palánk
Mire jó: hasizom, hát, kar, váll
Feküdj hasra, az alkarjaidat támaszd meg a fejed mellett, majd nyomd ki magad úgy, hogy csak a lábujjaidon és az alkarodon legyen a súlyod. Az arcod nézzen a talaj felé, koncentrálj 5 levegővételig, majd engedd vissza magad.
Íj
Mire jó: hát
Feküdj hasra, és hajlítsd be a térdeidet. Belégzésre emeld fel a mellkasodat, nyújtsd hátra a karodat, és fogd meg a bokáidat. Enyhén ringasd előre-hátra a testedet, így jobban fognak nyúlni az izmok. A szokásos 5 lélegzetvételig tartsd ki a pozíciót.
Sáska
Mire jó: hát
Feküdj hasra, a karjaid pihenjenek a törzsed mellett, a tenyered felfelé nézzen. Belégzésre emeld fel a felsőtestedet, a karjaidat és a lábaidat a padlóról, amilyen magasra csak tudod. Ahogy lélegzel, próbáld meg lazítani a válladat és a fenékizmaidat. Amennyire csak lehet, nyújtsd a gerincedet! Öt lélegzetvétel után ereszkedj vissza.
 |
 |
 |
 |
 |