Így szeresd meg a kényesebb testrészeidet!

A legújabb őrület, ahogy a hasadat, fenekedet és a combodat edzheted az ízületeid terhelése nélkül, ha fejjel lefelé dolgoztatod meg az izmaidat. A következő 5 gyakorlat kihasználja a gravitáció erejét, a fordított mozgás serkenti a vérkeringést, így azonnali energetizáló hatása van.Ülő- vagy állómunkát végzőknek különösen ajánljuk!

Csináld végig a mozdulatsort 4-5 alkalommal egy héten, lassú, kontrollált, gyakorlatonként 10 darab ismétléssel. Ha párosítasz hozzá 30 perc kardiót a hét többi napján, már 2 hét alatt látványos eredményt érhetsz el!

Fali híd

Feküdj a hátadra, a popsidat told a falhoz, a karjaid tenyérrel lefelé helyezd el a tested mellett. Hajlítsd be a térded, és kisebb lépésekkel „mássz fel” a lábaddal a falra kb. 1,5 métert. Ekkor már csak a lapockáid érintsék a talajt. Tartsd ki a pozíciót pár másodpercig, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe.

Nehezítés: keresztezd a jobb bokádat a bal térdeden, és csak egy lábad érintse a falat.

Könnyítés: ne használd a falat, tartsd a talpadat a padlón, ahogy hídba emelkedsz.

Ablaktörlő

Feküdj háttal a talajra, a fenekedet told a falhoz, mindkét lábad a mennyezet felé nézzen. Lassan engedd a le a bal lábadat a fal mellett az óramutató járása szerinti 9 óráig, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a jobb lábaddal 3 óráig, majd vissza.

Nehezítés: tekerj egy gumiszalagot a bokáidra, és így próbáld meg leengedni, nagyobb ellenállással.

Könnyítés: mozgasd a popsidat is gyakorlat közben, távolodj el 3-6 cm-re a faltól.

Lábfej érintő

Feküdj a fal mellé, a lábadtól a fenekedig legyél a falnak szorítva. A nyújtott bal lábadat próbáld elérni a jobb nyújtott karoddal úgy, hogy maximum a vállaidat emeled meg egy kicsit. Ismételd meg ugyanezt a másik oldalra.

Nehezítés: a gyakorlat közben próbáld meg a sarkadat átfogni.

Könnyítés: a térdeidet próbáld meg elérni.

Fali olló

Hanyattfekvésben feküdj közel a falhoz, alkaroddal támaszd ki a megemelt csípődet, és a jobb lábfejedet nyújtott lábbal érintsd a falhoz. A bal lábadat ereszd le a fejed fölé, majd emeld vissza. Ismételd meg a másik lábbal.

Nehezítés: ha leért a lábad, 2-3 kisebb emelést végezz rajta, mielőtt visszalendítenéd a falhoz.

Könnyítés: helyezkedj 3-6 cm-rel távolabb a faltól.

Térd prés

Feküdj háttal, a popsid a falnak tolva, a térdeid behajlítva. Tedd a bal lábfejedet a jobb térdedre, és emelgesd a feneked 20-30 cm magasra legalább 20 alkalommal. IHJsmételd meg a másik oldalra is.

Nehezítés: emelkedj 40-50 cm-re a földtől.

Könnyítés: csak 5-10 cm-re emeled fel magad.

Ha ennél egy kicsit komolyabb edzésre vágysz, íme egy gyakorlatsor, ami után garantált az izomláz!