Picit melegíts be, majd végezd el az alábbi gyakorlatokat a számozás sorrendjében! 1. Érintős
Picit melegíts be, majd végezd el az alábbi gyakorlatokat a számozás sorrendjében!
1. Érintős
Helyezkedj el felemelt térdekkel, majd megtartva a törzsed, csak a lábujjaiddal érintgesd a talajt 40-szer.
2. Mint a sas
Háttal a talajon kulcsold a lábaid és a karjaid, majd így végezz apró felüléseket 30-szor.
3. Kifutós has
Nyújts a lábaid a levegőbe, 40 fokos dőlésszögben és ollózz 50-szer.
4. Akár egy sztár
Húzd össze magad kis “labdává”, majd nyújtsd ki kezed lábad. Ebből húzd össze magad ismét. Ismételd 25-ször.
5. Óra
Kőrözz nyújtott lábbal 12-szer jobbra, majd 12-szer balra.
6. Mélyre menj!
Engedd le a nyújtott lábaid, majd emeld vissza 15-ször.
7. Egylábas
Váltva engedd le a lábad a talajig, de 2 centire tartsd meg felette, ne érintsd le. Ismételd 25-ször.
8. Földrengés
Tartsd ki a képen látható pózt, ameddig bírod!
Fotó: tumblr.com
 |
 |
 |
 |
 |